La plupart des gens veulent garder leurs muscles de l’estomac serrés et bien ajustés. Cela peut être difficile si vous travaillez devant un ordinateur et que vous devez rester assis la plupart du temps. Cependant, il existe de nombreux exercices pour tonifier et renforcer les muscles de l’estomac pendant que vous êtes assis au travail.
Ordinateur Crunches
Cet exercice est un moyen simple et facile de sculpter votre ventre en position assise. Cela peut se faire à un bureau. Gardez le dos droit avec les pieds sur le sol. Appuyez le bas du dos sur la chaise et contractez les muscles abdominaux. Cela simulera un crunch. Tenez-le pendant 30 secondes et répétez l’opération. Vous pouvez faire autant de répétitions que vous le souhaitez. Cet exercice renforcera vos muscles abdominaux et abdominaux, en les étirant et en les rendant plus flexibles. Après avoir effectué vos abdominaux à l’ordinateur, levez-vous et détendez vos muscles de l’estomac. La relaxation et l’étirement des muscles travaillés après chaque séance d’entraînement aide à prévenir les crampes pendant l’exercice.
Échangiste du ventre
Dans l’échangiste du ventre, vous utilisez vos mains pour travailler sur votre ventre et les muscles abdominaux. Prenez une main et déplacez doucement les muscles en mouvements circulaires. Commencez dans le sens des aiguilles d’une montre, puis faites marche arrière et allez dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Changez de mains et travaillez de l’autre côté de l’estomac, en vous déplaçant de haut en bas sur tout l’estomac. Cela détend les muscles de votre estomac et peut même augmenter leur force. Au fur et à mesure que cet exercice se poursuivra, vous pourrez le faire sans vos mains, ce qui augmentera son efficacité.
Tordre l’estomac
La torsion de l’estomac est une simple séance d’étirement et d’entraînement musculaire pour votre estomac. Mettez vos mains sur vos bras de chaise et tournez votre corps vers la droite aussi loin que possible. Puisque vous êtes assis, vous allez vous tordre complètement à l’estomac et aux abdominaux. Tenez la pose à l’extrême droite aussi longtemps que possible, puis déplacez-vous vers la gauche en faisant de même. Cet exercice permet d’étirer les muscles tendus et tendus et de les relâcher. C’est un excellent exercice à faire après avoir fait des exercices de renforcement de l’estomac. Il augmente également l’amplitude des mouvements de l’estomac et des muscles abdominaux.
Pour compléter : 1.
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