Comment faire des tabourets doux avec le régime alimentaire

De nombreuses personnes ont, à un moment ou à un autre, ressenti l’inconfort, voire la douleur, associés au passage de selles dures. La douceur ou la dureté de vos selles dépend de votre alimentation. Manger plus de certains types d’aliments et moins d’autres types d’aliments aidera à ramollir les selles. Votre régime alimentaire fait partie de votre mode de vie et est sous votre contrôle. En choisissant d’apporter certains changements à votre alimentation, vous pourrez ramollir vos selles.

Mangez plus de fibres. Les deux principaux types de fibres que vous rencontrerez habituellement sont les fibres alimentaires insolubles et solubles. Les fibres alimentaires insolubles traversent votre système digestif sans être digérées. En passant, ils nettoient vos intestins et votre côlon. Les fibres insolubles retiennent également l’eau, ce qui aide à garder les selles molles. Les fibres alimentaires solubles servent de source de nourriture aux diverses bactéries présentes dans le côlon, ce qui contribue à la santé du côlon. De nombreux légumes contiennent une grande quantité de ces fibres, en particulier les légumes verts. Essayez de manger plus de légumes comme le poireau, les asperges et le céleri.

Buvez plus de liquides, surtout de l’eau. La consommation de liquides permettra à vos intestins d’absorber plus de liquide. Ce liquide absorbé est utilisé par les intestins pour ramollir les selles ainsi que pour ajouter du volume. Si vous voulez de la saveur, essayez de boire du jus de fruits ou de légumes. Essayez également d’ajouter des soupes claires à votre régime alimentaire. En augmentant votre consommation de liquides, vous diminuerez également vos chances de souffrir de déshydratation.

Réduisez la consommation d’aliments dont on sait qu’ils durcissent les selles ou qu’ils augmentent la possibilité de constipation. Ces derniers peuvent être facilement identifiés par leur teneur en fibres. Vérifiez les étiquettes de vos aliments. Si l’article ne contient pas de fibres ou très peu de fibres, vos selles risquent de durcir. Certains de ces aliments comprennent des produits laitiers comme le fromage ou la crème glacée, ainsi que des viandes et des aliments transformés. Évitez ces aliments et augmentez votre consommation de fibres pour ramollir vos selles.