Votre pouls est la fréquence à laquelle votre cœur bat par minute. Votre pouls au repos, ou fréquence cardiaque, est un bon indicateur de votre état de santé général. Plus vous êtes en forme, plus votre pouls est faible.
Sommaire de cette fiche pratique
Fréquence cardiaque normale chez l’homme
Le rythme cardiaque moyen au repos chez un homme est de 70 battements par minute. Si votre pouls est supérieur à 82 battements par minute, votre cœur n’est pas en bonne santé.
Fréquence cardiaque de l’athlète
Le pouls au repos d’un athlète a tendance à se situer dans la cinquantaine et le pouls cardiaque d’un athlète en pleine forme dans la quarantaine, ainsi qu’un phénomène appelé arythmie sinusale. L’arythmie sinusale est une arythmie lorsque le cœur a tendance à s’accélérer et à ralentir avec la respiration. Les athlètes peuvent aussi parfois avoir un murmure bénin qui provient de la puissance de leur pouls qui tend à être plus fort que la moyenne. La puissance d’une impulsion n’a rien à voir avec le nombre de fois par minute qu’un cœur bat, juste la force du » battement « . Un pouls puissant chez une personne dont le rythme cardiaque est inférieur à 60 est un signe positif. Un pouls puissant chez une personne dont la fréquence cardiaque est supérieure à 80 est un indicateur négatif que le cœur doit travailler trop fort pour pomper le sang dans le corps.
Comment prendre votre pouls
Lorsque vous mesurez votre pouls au repos, vous voulez être assis et détendu. Trouvez votre pouls dans votre poignet à l’aide de vos doigts. N’utilisez jamais votre pouce pour mesurer votre pouls, car le pouce contient un pouls et donnera une mesure inexacte. Lorsque vous avez trouvé votre pouls, prenez quelques respirations profondes et attendez que l’aiguille des minutes de votre horloge atteigne douze. Vous devez compter pendant au moins 15 secondes ; cependant, le comptage le plus précis est d’une minute complète.
Effets environnementaux sur les impulsions
De nombreux facteurs peuvent influencer le pouls. Les émotions telles que la joie et la peur peuvent augmenter le rythme cardiaque. De telles pointes sont généralement bénignes, mais une personne au cœur fragile peut avoir une crise cardiaque à la suite d’une nouvelle choquante ou même d’une surprise. Le temps affecte le cœur. La chaleur et l’humidité ont tendance à faire monter la fréquence cardiaque, parfois jusqu’à des niveaux dangereux, et le froid et le vent ont tendance à faire baisser la fréquence cardiaque. La plupart des humains ont une zone de confort entre les années 60 et les années 80. à l’extérieur de cette plage, la chaleur et le froid peuvent commencer à avoir un impact sur la santé. L’altitude abaisse le pouls normal d’environ un battement par minute par millier de pieds, ce qui signifie que si vous passez d’une élévation à l’autre, votre rythme cardiaque changera. Une personne au cœur faible serait plus sujette au mal de l’altitude et voudrait s’acclimater au lieu de sauter du niveau de la mer au sommet des montagnes.
Conseils pour un cœur en santé
Afin d’obtenir votre pouls au repos optimal et d’avoir un bon cœur en santé, il y a quelques mesures que vous pouvez prendre pour améliorer le bien-être général de votre cœur. Si vous fumez, arrêtez. Les fumeurs sont deux fois plus susceptibles d’avoir une crise cardiaque. Intégrez l’exercice à votre routine. Il est essentiel d’avoir au moins 30 minutes d’activité aérobique en 4 à 5 jours par semaine pour donner à votre cœur l’activité dont il a besoin pour rester à un niveau de travail optimal. Ce que votre alimentation et de manger beaucoup de fruits, légumes et multi-grains tous les jours, en évitant les graisses saturées. Maintenez un poids santé et faites ce qu’il faut pour vous détendre quotidiennement afin que votre corps ait la chance de se détendre, de se régénérer et de se rétablir.
Ressources : 1.
Laisser un commentaire