La bursite de la hanche est une douleur chronique, habituellement profonde et douloureuse, dans le côté de la hanche ou à la base de la hanche dans la fesse. La bourse (sacs remplis de liquide entre les tendons et les os) sert de coussin à l’articulation de la hanche. Ils s’enflamment lorsque l’articulation est stressée ou surutilisée. L’exécution d’un mouvement à faible impact peut aider à renforcer les muscles qui soutiennent la région de la hanche et à soulager la bourse enflammée.
Dans des vêtements confortables, allongez-vous à plat sur le dos, les jambes droites sur le sol et les bras sur les côtés. Pliez la jambe gauche et, à l’aide de vos mains, placez votre cheville gauche aussi haut que possible sur votre cuisse droite. Idéalement, votre cheville gauche devrait reposer sur le haut de la cuisse droite au niveau de la hanche. Continuez à tenir votre cheville avec les deux mains. Si c’est trop difficile, alors prenez une écharpe ou une ceinture et enroulez-la autour de la cheville et tirez doucement la cheville vers le haut vers la hanche. Cela vous donnera plus d’influence et vous aidera à garder votre dos et vos épaules sur le sol.
Maintenant, tournez lentement la jambe gauche vers le haut, de façon à ce que votre genou se trouve face au plafond, puis abaissez-le jusqu’au sol. Vous sentirez l’étirement dans la hanche. Ce mouvement ouvre l’articulation de la hanche et augmente le flux sanguin vers la zone. Répétez le mouvement 10 à 15 fois. Ne vous étirez pas trop ou n’essayez pas de toucher votre genou au sol. Gardez l’amplitude des mouvements à l’aise.
Ramenez votre jambe gauche au sol et changez de jambe. Placez votre cheville droite sur le dessus de votre jambe gauche, en posant la cheville près de l’articulation de la hanche. Tenez votre cheville droite avec les deux mains et levez la jambe droite vers le haut et redescendez vers le sol. Répétez 10 à 15 fois.
Essayez de travailler jusqu’à trois séries de ces exercices, en alternant les jambes. Au début, vous vous sentirez peut-être serré et raide, mais la cavité de la hanche se réchauffera et votre flexibilité augmentera en seulement deux séries. Gardez à l’esprit que vous devez toujours garder votre dos, votre tête et vos épaules sur le sol.
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