La scoliose est une condition où la colonne vertébrale est soit trop courbée vers l’avant ou vers l’arrière. Elle peut survenir à n’importe quel âge, mais elle se développe habituellement chez les enfants après l’âge de 10 ans. La scoliose fait que les vertèbres se tordent et se déforment. En conséquence, un relâchement et une faiblesse peuvent se produire dans les ligaments et les muscles. Cependant, il existe des exercices qui peuvent aider à stabiliser la colonne vertébrale et à soulager la douleur.
Exercices de yoga
Le yoga peut faire des merveilles pour les personnes atteintes de scoliose.
Placez vos coudes sur une table. Laissez le bas du dos jusqu’à la voûte plantaire. Tenez ça pendant une minute. C’est un bon exercice d’échauffement.
La torsion assise peut se faire sur une chaise ou sur le sol. Il suffit de tordre votre corps de chaque côté et d’étirer les muscles. Faites 10 répétitions.
L’étirement du chat debout : En position debout, placez vos mains (doigts pointés vers l’intérieur) au-dessus de vos genoux, penchez-vous vers l’avant et penchez-vous vers l’arrière. Cet exercice étirera tous les principaux muscles et ligaments des hanches et du bas du dos.
Le crocodile : Allongez-vous sur le ventre et couvrez votre menton entre les deux mains. Propulsez-vous sur vos coudes et maintenez cette position. Détendez-vous.
Repli debout vers l’avant : les jambes écartées de plus de la largeur des épaules, accroupissez-vous les coudes vers le bas et les mains jointes. Maintenez cette position pendant environ une minute, puis détendez-vous. Vous serez progressivement capable de faire cet exercice plus longtemps.
Exercices pour le bas du dos et l’abdomen
Les exercices d’étirement et de renforcement musculaire peuvent réduire la douleur et corriger une partie de la courbe anormale de la colonne vertébrale. Maintenez chaque mouvement pendant environ cinq secondes. Essayez de faire 10 répétitions pour chaque exercice au moins trois fois par semaine. Ne faites pas d’exercice s’il cause trop d’inconfort.
Exercices pour le bas du dos :
Allongez-vous sur une surface dure et laissez la colonne vertébrale s’aligner naturellement pendant quelques minutes. Ceci aidera tout type de courbure de la colonne vertébrale.
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