Comment se débarrasser des genoux noueux

Les genoux Knobby font partie de la structure osseuse d’une personne, et la meilleure façon de s’en débarrasser sans intervention chirurgicale est de faire des exercices pour les jambes. En plus de renforcer et de tonifier les jambes, ces exercices augmentent également la masse globale des muscles des jambes qui stabilisent et soutiennent les genoux, ce qui rend les genoux moins volumineux. Ces exercices de jambe faits au moins trois fois par semaine se débarrasseront des genoux noueux.

Tenez-vous droit, les pieds écartés d’environ la largeur des épaules.

Faites un grand pas en avant avec votre pied droit. Placez vos mains sur vos hanches pour l’équilibre.

Abaissez votre corps droit jusqu’à ce que votre jambe gauche forme un angle droit au niveau du genou.

Levez-vous lentement en utilisant les muscles de vos jambes. Gardez le haut de votre corps aligné au-dessus de votre genou droit.

Répétez pour trois séries de 30 répétitions pour chaque jambe.

Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Placez vos mains sur vos hanches pour vous équilibrer.

Soulevez vos talons du sol jusqu’à ce que vous soyez debout sur la pointe des pieds.

Maintenez cette position pendant cinq secondes.

Baissez vos talons lentement vers le bas.

Répétez l’exercice pour trois séries de 40 levées de talon.

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez vos bras sur les côtés.

Abaissez vos fesses ; prétendez que vous êtes sur le point de vous asseoir sur une chaise. Levez les bras vers l’avant jusqu’à la hauteur des épaules pendant que vous faites cela.

Gardez une position verticale et serrez les muscles abdominaux. Gardez vos genoux derrière vos orteils.

Levez-vous lentement tout en abaissant les bras sur les côtés.

Répétez l’opération pour trois séries de 20 squats.

Tenez-vous droit, en posant votre poids sur votre pied gauche.

Dirigez votre pied droit vers l’extérieur en biais.

Tenez-vous à l’arrière d’une chaise ou d’un mur pour l’équilibre et levez lentement votre jambe droite sur le côté, aussi haut que possible sans inconfort.

Abaissez lentement votre jambe après quelques secondes.

Répétez pour trois séries de 20 répétitions pour chaque jambe.

Pour approfondir : 1, 2, 3.