L’adrénaline est la réponse naturelle de l’organisme au stress, à la colère ou à la peur et, dans de nombreux cas, c’est un mécanisme de défense utile. Les psychologues appellent une montée d’adrénaline la réponse « fuite ou combat ». Il peut vous donner un regain d’énergie pour vous libérer du danger, ou fournir une puissance supplémentaire pour combattre les combattants. Lorsque l’adrénaline devient incontrôlable, elle peut nous entraîner dans des problèmes plus profonds, provoquant une escalade des bagarres et même des problèmes de sommeil ou de concentration. Selon la raison pour laquelle votre corps réagit à un stimulus extérieur, il existe plusieurs façons de combattre les effets d’une poussée d’adrénaline.
Va au gymnase. Le fait de fournir des poussées d’adrénaline naturelles pendant les entraînements lourds permet à votre corps de mieux le contrôler dans des situations de stress élevé au travail, dans la circulation ou lors d’une confrontation. La conscience accrue de vos capacités physiques vous donne également la tranquillité d’esprit en sachant que vous pouvez faire face à n’importe quelle situation, de sorte que vous êtes moins susceptible de vous sentir menacé par les désagréments. Gardez un ensemble de cassettes d’entraînement à la maison pour un entraînement aérobie nocturne qui soulagera le stress d’une journée mouvementée.
Respirez lentement. En vous concentrant sur votre schéma respiratoire, non seulement vous vous débarrassez de l’esprit des facteurs aggravants qui vous entourent, mais vous ralentissez la réaction de votre corps au stress du moment.
Apaise ton âme. Jouez de la musique apaisante pendant les heures de pointe ou en essayant de se calmer à la suite d’une altercation au bureau. Évitez les rythmes durs et forts qui peuvent exacerber vos émotions.
Reconnaître les symptômes. Même lorsqu’une poussée d’adrénaline est une bonne chose, avant un combat planifié, une course ou toute autre activité intense, l’anxiété qui mène à l’événement peut déclencher une libération prématurée d’adrénaline qui vous donne l’impression d’être épuisé au moment où vous avez le plus besoin d’énergie. Gardez une trace de vos signes vitaux, y compris la fréquence cardiaque et la tension artérielle, et chaque fois qu’ils commencent à s’élever, utilisez des méthodes de relaxation pour les ramener à la normale afin que la ruée ne se produise pas avant même que vous ne commenciez votre événement.
Consultez votre médecin si les activités quotidiennes avec un niveau élevé de stress vous empêchent de vous endormir la nuit en raison des poussées d’adrénaline continues. Ce phénomène se produit parce que le corps résiste à la détente quand il se sent menacé peut encore être éminent.
Comptez jusqu’à 10. Il y a une raison pour laquelle ce conseil séculaire est encore vivant aujourd’hui. Il suffit de trois minutes pour que votre corps réagisse à l’adrénaline, mais de même, il suffit de trois minutes pour reprendre le contrôle. Si vous vous concentrez sur le fait de vous calmer en comptant jusqu’à 10 de manière contrôlée, cela donne à votre esprit un moment pour réaliser qu’il n’y a aucune raison de se battre ou de s’envoler, et cela régulera la libération d’hormones pour refléter le nouvel état de conscience.
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