La sciatique est habituellement un symptôme d’une hernie douloureuse ou d’un disque bombé dans le bas du dos. Selon Mayoclinic.com, la douleur sciatique peut faire tomber les fesses et les jambes et causer une perte de sensation ou d’engourdissement dans des zones du corps comme les pieds ou les orteils. La meilleure façon de résoudre ou de se débarrasser de l’engourdissement causé par la sciatique est d’utiliser une combinaison de repos, d’immobilisation, de glace, de chaleur, de médicaments et d’exercice.
Arrêtez immédiatement tout exercice et toute activité physique et reposez-vous pendant quelques jours. Pendant ce temps, portez une orthèse dorsale lorsque vous devez vous déplacer ou travailler.
Prenez deux comprimés d’ibuprofène ou de naproxène toutes les quatre à six heures jusqu’à ce que votre engourdissement sciatique ait disparu.
Placez une grande serviette sur le sol ou un canapé et mettez un pack de glace sur le dessus. Allongez-vous de façon à ce que la glace soit comprimée directement contre votre source de douleur. Restez 15 à 20 minutes. Répéter toutes les trois ou quatre heures. Poursuivre le traitement sur glace jusqu’à ce que l’inflammation et les douleurs dorsales s’estompent.
Une fois l’inflammation initiale maîtrisée, utilisez un coussin chauffant pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour. Continuez la thérapie thermique jusqu’à ce que la douleur et l’engourdissement disparaissent.
Allongez-vous sur le dos, les deux pieds au sol et les genoux en l’air. Appuyez doucement le bas du dos contre le sol. Maintenez cette position pendant deux à cinq secondes, puis détendez-vous. Faites 10 répétitions. Tout en restant allongé, attrapez vos deux genoux et tirez-les vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant deux à cinq secondes, puis détendez-vous. Faites-le 10 fois. Mettez-vous à deux mains et à genoux sur un tapis. Lentement, soulevez votre genou droit du tapis et étendez-le aussi loin que possible vers l’arrière, en l’étendant complètement. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis ramenez votre jambe vers le bas. Faites le même mouvement avec la jambe gauche. Faites 10 répétitions avec chaque jambe.
Laisser un commentaire