Souffrez-vous de douleurs, d’irritation et d’enflure à la base de votre pied ? Si c’est le cas, vous souffrez peut-être d’une fasciite plantaire et vous devez éviter le mauvais type de chaussures.
Sommaire de cette fiche pratique
Fasciite plantaire
La fasciite plantaire est décrite comme une inflammation des muscles et des ligaments de la partie inférieure du pied, causant des douleurs au talon et à la voûte plantaire. Cette inflammation est causée par l’étirement excessif du tissu fibreux situé le long de la surface inférieure du pied, appelé fascia plantaire.
La voûte plantaire et les chaussures que vous portez sont des facteurs importants dans le traitement des fascitis plantaires. Si vous portez des chaussures sans suffisamment de soutien et d’amorti, vous risquez de faire plus de dégâts.
Arche du pied
Connaître la voûte plantaire est nécessaire pour déterminer les types de chaussures à éviter en cas de fasciite plantaire.
Pour déterminer votre voûte plantaire, faites le test humide. Vous aurez besoin d’un morceau de papier de construction ou d’un sac en papier. Plongez votre pied dans l’eau et, assis, placez le papier sur le sol sous vos pieds. Ne vous tenez pas debout ou ne marchez pas pendant que vos pieds sont mouillés. Placez votre pied sur le papier et appuyez sur votre genou avec vos mains pour simuler la position debout. Ensuite, enlevez votre pied du papier, essuyez-le et faites la même chose avec votre autre pied. Maintenant, regardez l’empreinte de vos pieds sur le papier pour déterminer votre type d’arche.
Vous avez une arche plate si le papier a une empreinte presque complète – la totalité de la semelle ou de la semelle de votre pied apparaît sur le papier. Vous avez une voûte plantaire neutre si l’empreinte a un arrondi mais montre l’avant-pied et le talon toujours reliés par une large bande. S’il y a beaucoup d’espace entre l’avant-pied et le talon, vous avez un pied en voûte plantaire. On aura l’impression qu’il n’y a qu’une bande étroite reliant les deux.
Chaussures à éviter pour votre arche
Si vous avez des arches hautes, évitez les chaussures qui ont des semelles minces et dures et plates jusqu’au sol. Vous aurez besoin de beaucoup d’amortissement pour corriger la sous-pronation causée par votre haute voûte plantaire. La pronation est définie comme la rotation lorsque le talon heurte le sol.
Si vous avez les pieds plats ou des arches basses, vous aurez tendance à surpronation car le poids de votre corps aura tendance à trop tourner vers l’avant du pied. Pour corriger cela, vous aurez besoin de chaussures rigides et bien soutenues. Évitez les chaussures sans un contrôle de mouvement suffisant. Restez à l’écart des talons hauts et optez plutôt pour des talons plus bas avec des talons fermes et durables et un rembourrage matelassé.
Si vous avez une arche neutre, vos choix ne sont pas aussi limités. Évitez simplement les chaussures qui sont trop lourdes, qui n’offrent pas assez de stabilité et qui sont douloureuses ou inconfortables à porter.
Chaussures mal ajustées
Pour soulager la douleur causée par la fasciite plantaire, évitez strictement les chaussures qui ne vous vont pas bien. La boîte d’orteil devrait avoir assez d’espace et assez confortable pour le mouvement. Les modèles de chaussures et les marques ont le plus souvent des variations de tailles, ce qui fait qu’il est parfois nécessaire de choisir une taille plus haute ou plus basse pour un meilleur ajustement. N’insistez pas pour obtenir toujours votre taille habituelle simplement par habitude.
Si vous avez des pieds étroits ou larges, choisissez des chaussures qui sont faites spécialement pour elle. Des chaussures mal ajustées peuvent endommager davantage vos articulations et vos muscles, ce qui entraîne plus de douleurs dans la fasciite plantaire.
Chaussures usées
Des chaussures usées peuvent ne plus vous donner de la stabilité, de l’amortissement et du contrôle. L’usure normale diminue la fonctionnalité des chaussures et peut vous causer plus de douleurs musculaires. Remplacez-les immédiatement pour aider à réduire les symptômes de fasciite plantaire.
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