Symptômes du sevrage de la caféine

Le sevrage de la caféine n’est normalement pas dangereux, mais il peut s’accompagner de symptômes désagréables. Des problèmes comme les maux de tête et l’anxiété sont associés au sevrage de la caféine. La condition peut durer au moins quelques jours, mais elle peut être soulagée en consommant quelque chose qui contient de la caféine. Bien qu’une trop grande quantité de caféine puisse avoir un effet néfaste sur la santé d’une personne, les symptômes du sevrage de la caféine découragent souvent les gens de réduire ou d’arrêter leur consommation de caféine.

Types

Il existe cinq types de symptômes de sevrage de la caféine. Le « mal de tête à la caféine » est le symptôme classique, survenant chez plus de la moitié de ceux qui cessent de consommer de la caféine. La fatigue et le manque de vigilance en sont une autre, tout comme la dépression et l’irritabilité. Certaines personnes auront des problèmes de concentration, et certaines peuvent même développer des symptômes de type grippal qui comprennent des nausées et des douleurs musculaires.

Taille

Aux États-Unis, la personne moyenne consomme environ 280 mg de caféine par jour. Cela équivaut à la quantité de caféine que l’on trouve dans quatre canettes de soda ou deux tasses de café. Jusqu’à 90 pour cent des gens ingèrent une certaine quantité de caféine chaque jour, et aussi peu que 100 mg peuvent causer des symptômes de sevrage une fois qu’ils cessent de le faire. Chez 13 pour cent de ceux qui développent des symptômes de sevrage de la caféine, ils sont assez forts pour les empêcher de fonctionner normalement.

Calendrier

Les maux de tête qui peuvent résulter du sevrage de la caféine commencent normalement dès 12 heures après la dernière consommation de caféine. Ils se développent habituellement au plus tard 24 heures après et peuvent durer de 2 à 10 jours. Cependant, la grande majorité de ceux qui tentent de rompre avec leurs habitudes de caféine ne ressentent aucun effet après 3 ou 4 jours.

Considérations

La caféine est un stimulant qui crée une certaine dépendance. Il a des effets négatifs ; l’un d’entre eux résulte du fait qu’il s’agit d’un diurétique, ce qui signifie que l’on doit uriner fréquemment. Cela peut entraîner une déshydratation. Il peut aussi rendre une personne anxieuse et agitée, ce qui accélère le rythme cardiaque pendant une courte période. Il peut rendre le sommeil difficile et, à fortes doses, peut précipiter de graves maux de tête.

Prévention/Solution

Si quelqu’un essaie de réduire sa consommation de caféine, il peut éviter ou atténuer les symptômes de sevrage de plusieurs façons. L’une consiste à boire beaucoup d’eau, répartie tout au long de la journée. Cela aura tendance à éloigner les maux de tête. Les gens devraient graduellement réduire leur consommation, ce qui rendra les symptômes moins graves. Les analgésiques qui ne contiennent pas de caféine peuvent être utilisés pour combattre les maux de tête qui se développent. Le fait de dormir suffisamment et de faire suffisamment d’exercice physique aidera également une personne à composer avec le sevrage de la caféine.

Ressources : 1, 2, 3, 4.