La dépression et d’autres formes de maladie mentale peuvent vous pousser à vouloir vous isoler des autres. L’auto-isolement n’est pas un comportement sain puisqu’il s’agit de devenir solitaire et de se protéger des contacts humains. Bien que vous puissiez croire que l’isolement est ce que vous voulez, rester à l’intérieur et vous retirer socialement peut en fait aggraver votre dépression. Pour sortir de ce cercle vicieux, il faut du courage et de la force, car il n’est pas facile de surmonter les symptômes de la dépression. Cependant, vous vous sentirez peut-être mieux de savoir que vous pouvez prendre un peu de contrôle pour cesser de vous isoler.
Demandez de l’aide. Il est difficile de se sortir de la dépression et de se motiver pour arrêter d’isoler tout seul. Si vous avez des amis ou des parents à qui vous pouvez parler, dites-leur que vous voulez cesser de vous isoler, mais que vous avez besoin de leur aide.
Décrochez le téléphone et appelez un ami ou un parent – quelqu’un à qui vous aimez parler. Rompre l’isolement est un processus qui prend des pas de bébé, et un appel téléphonique amical est quelque chose qui peut vous aider à établir cette connexion avec une autre personne. Demandez à la personne comment elle va et parlez de quelque chose de drôle que vous avez vu à la télévision ou entendu à la radio. Gardez le sujet léger, car de lourdes conversations peuvent vous donner envie de vous isoler à nouveau. Prévoyez d’appeler au moins une personne par jour pendant une semaine. Commencez lentement pour ne pas être submergé.
Invitez quelqu’un. Vous pouvez inviter quelqu’un à regarder une émission de télévision spéciale avec vous, à dîner ensemble ou à jouer à un jeu de société. Inviter quelqu’un dans votre maison vous force à vous mettre ensemble – prendre une douche et vous habiller – ainsi qu’à mettre la pression sur vous pour que vous rangez la maison – les deux sont sains pour surmonter votre sentiment d’auto-isolement.
Prévoyez de quitter la maison. Rencontrez quelqu’un pour prendre un café et faire des courses ensemble, ou joignez-vous à un couple d’amis pour voir un film au théâtre. Cela vous donne quelques heures loin de chez vous où vous pouvez socialiser et être parmi les gens qui vous rendent heureux. Les moments agréables aident à remonter le moral et la dépression.
Rejoignez un groupe. Si vous voulez être entouré de gens aux vues similaires, vous pourriez vous joindre à un groupe de soutien pour les personnes qui s’isolent ou vous pourriez vous joindre à un groupe basé sur un passe-temps que vous aimez, tel qu’un groupe d’équitation, un groupe de randonnée ou un club de lecture. Cela vous permet non seulement de rencontrer de nouvelles personnes et de vous sortir de la maison, mais aussi de participer à quelque chose d’agréable.
Va à la salle de gym. Les gymnases sont des endroits sociaux où les gens vont pour se sentir mieux et se sentir en bonne santé. Puisque l’exercice est un antidépresseur connu qui peut aider à soulager les symptômes de la dépression et de l’anxiété, s’inscrire à un gymnase est une solution gagnant-gagnant pour l’auto-isolement. Vous pouvez aussi vous fixer des objectifs personnels en matière de santé et de conditionnement physique afin de vous motiver à continuer selon un horaire régulier.
Faites du bénévolat quelque part. Lorsque vous avez une obligation à remplir, vous êtes forcé d’être quelque part à l’extérieur de votre maison, ce qui est efficace pour vous briser l’isolement. Le bénévolat vous donne aussi accès à une cause qui vous passionne et vous permet de rencontrer d’autres personnes qui partagent votre intérêt.
Ayez un plan de secours pour chaque fois que vous avez envie d’isoler. Par exemple, chaque fois que vous avez la sensation que vous voulez isoler, appelez votre ami ou un membre de votre famille qui peut vous aider à vous en dissuader ou qui peut rediriger votre attention vers quelque chose d’autre.
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