Les effets des Sit-Ups

Les redressements assis et autres formes d’exercices d’isolation abdominale sont monnaie courante dans les gymnases et les séances d’entraînement en plein air. Beaucoup de gens croient que la répétition des redressements assis peut raffermir la région abdominale ou améliorer la force de l’ensemble du corps. Cependant, les redressements assis réguliers ont des conséquences plus négatives que positives, si vous ne faites rien pour contrer les effets des redressements assis, selon Juan Carlos Santana, directeur de l’Institut de Performance Humaine.

Hypertrophie

Les flexions répétitives et l’extension des muscles abdominaux avec résistance entraînent une augmentation de la taille de vos abdominaux externes. Les microdéchirures que vous créez dans les muscles se réparent en formant plus de protéines autour des muscles et des tissus conjonctifs. Bien que les abdominaux extérieurs soient plus gros, ils ne réduisent pas la graisse corporelle du torse et ne font pas grand-chose pour améliorer les capacités athlétiques, selon Santana. En fait, les abdominaux peuvent faire augmenter votre tour de taille parce que la masse musculaire éloigne la couche de graisse de votre corps.

Réduire l’extension lombaire

Les abdominaux fléchissent toute la colonne vertébrale vers l’avant, ce qui réduit l’extension naturelle de la colonne lombaire, nécessaire pour maintenir la répartition normale des forces et l’alignement de vos articulations. Cela provoque le raccourcissement des muscles et des tissus conjonctifs à l’avant de votre corps, de la poitrine aux fléchisseurs de hanche, ce qui entraîne des douleurs lombaires, une raideur du torse et de la hanche et une réduction de la colonne vertébrale et de l’extension du torse, selon le physiothérapeute Gray Cook, auteur de « Movement ». Si vous présentez déjà une courbure excessive de la colonne vertébrale, comme les épaules arrondies ou la cyphose, les redressements assis peuvent aggraver votre posture et développer une hernie discale ou une discopathie dégénérative dans votre colonne vertébrale.

Mauvaise cuisson du noyau

L’entraînement de base consiste à maintenir votre équilibre et votre alignement tout en contrôlant vos mouvements. Cela implique l’activation autonome de vos stabilisateurs, au plus profond de votre corps et de vos articulations, pour maintenir votre colonne vertébrale et votre bassin en place pendant que vos bras et vos jambes bougent, explique Cook. Les Sit-ups entraînent les muscles externes de vos abdominaux qui fléchissent votre corps vers l’avant et ne font pas grand-chose pour améliorer la stabilité et la performance du tronc. Cela entraîne un mauvais tir de noyau, ce qui peut entraîner des douleurs dorsales, une mauvaise posture et un mauvais contrôle moteur qui diminue vos capacités athlétiques.

Un regard d’expert

Effectuer des exercices qui contrebalancent la flexion de la colonne vertébrale en effectuant des extensions de la poitrine, des abdominaux et des fléchisseurs de hanche pour améliorer la mobilité totale du corps, en réduisant les symptômes négatifs des redressements assis, suggère Anthony Carey, professionnel du fitness, auteur du « Pain-Free Program ». Un exemple d’exercice est l’étirement de la poitrine à l’intérieur d’une porte avec un pied devant vous, et placez vos avant-bras sur le montant de porte avec vos coudes fléchis à 90 degrés. Déplacez votre poids sur votre pied avant, ce qui fait que votre corps se déplace vers l’avant, en tirant vos omoplates ensemble et en ouvrant votre poitrine et vos abdominaux.

De plus, la plupart des exercices de poids libre et de poids corporel travaillent sur la stabilité et la force abdominale sans faire de redressements assis et d’autres exercices similaires. Il s’agit notamment de pompes, de squats, de pull-ups, de lancers de Medicine Ball et de balançoires kettlebell.