Pour tous ceux qui courent, il devient vite compris que les pieds sont la base, et la bonne chaussure de course remplira ce projet de loi. Pour un coureur débutant, la chose la plus importante est de mettre les bonnes chaussures de course pour se protéger de l’impact de chaque coup de pied. C’est particulièrement vrai pour un coureur débutant en surpoids, car chaque coup de pied est égal à trois à quatre fois le poids corporel total du coureur.
Sommaire de cette fiche pratique
Les bases
Jim Fixx déclare dans « The Complete Book of Running », que la meilleure partie sur la course à pied est que très peu d’équipement est nécessaire. Avec cette rentabilité à l’esprit, un coureur débutant en surpoids doit porter une attention particulière à l’obtention de la chaussure de course adaptée à son type de pied. Une petite recherche révélera qu’il existe des chaussures de course spécifiques pour des types de pieds spécifiques. Il est essentiel de porter une chaussure de course qui maintient le pied et la jambe dans une position mécaniquement correcte et neutre. Les chaussures bien examinées qui empêchent le pied de sur-pronation ou de rouler vers l’intérieur incluent l’adrénaline Brooks ; celles qui les empêchent de se surpasser ou de rouler vers l’extérieur incluent le Mizuno Wave Rider. Le prix de ces deux produits se situe entre 60,00 € et 100,00 € à partir de janvier 2012.
Amortissement
Un coureur débutant en surpoids devrait porter une attention particulière à l’amortissement dans une chaussure de course. Beaucoup de nouveaux coureurs commettent l’erreur de vouloir les chaussures les plus légères possibles, mais la force du coup de pied du coureur est grande. Une marque spécialisée dans l’amorti efficace, comme Asics Gel Nimbus ou New Balance 1226, peut compenser. Jim Fixx note que le pied d’un coureur touche le sol 800 fois par mille et utilise l’exemple d’un coureur de 68 kg produisant 272 livres d’impact par pied. Sur une course de 10 miles, c’est 8000 pieds, et 272 tonnes d’impact total. En choisissant une chaussure rembourrée de qualité supérieure spécialement conçue pour le pied du coureur, un coureur en surpoids protège judicieusement les pieds, les genoux, les jambes, la hanche et le dos contre les chocs excessifs.
Durée de vie de la chaussure & ; Rotation
Les rapports de laboratoire de Pete Pfitzinger indiquent dans l’article « Reducing Shock to Prevent Running Injuries » que la plupart des bonnes chaussures de course ont une durée de vie de 400 à 800 miles. Une des choses les plus importantes qu’un débutant, un coureur en surpoids peut faire, c’est de ne pas laisser les chaussures s’user trop. Continuer à courir dans des chaussures qui sont allées bien au-delà de leur durée de vie entraîne presque toujours des blessures. Maintenant, au lieu que la chaussure absorbe l’impact de 3 à 4 fois le poids corporel du coureur par pied, c’est le corps qui subit le choc. Pfitzinger recommande également de faire tourner deux paires de chaussures de course différentes pour aider à soulager les blessures causées par des impacts répétitifs en portant la même chaussure de course à chaque course.
Coûts des chaussures
Beaucoup de nouveaux coureurs étouffent au coût moyen des chaussures de course allant de €60.00 à €65.00, avec d’autres chaussures allant jusqu’à €90.00 la paire. Dans la perspective de la rentabilité globale de l’équipement de course, en particulier les chaussures, et de l’impact global de chaque grève du pied lors de la course à pied, le coureur ne devrait pas être poussé à aller au magasin de rabais pour acheter une chaussure moins chère et moins chère. L’argent qui est épargné maintenant est l’argent qui sera versé au médecin orthopédiste plus tard sur la route.
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