Le fait de ne pas avoir un abonnement à un gymnase ou tout autre poids gratuit à utiliser à la maison ne vous condamne pas à un corps inapte et flasque. Au contraire, vous pouvez transformer avec succès votre corps en une machine de combat maigre et méchante à l’aide d’exercices de gymnastique suédoise. La callisthénie utilise les mouvements du corps, la gravité et la résistance pour construire des muscles maigres et brûler les graisses. Aucun poids ou équipement d’entraînement n’est requis. Créez un régime d’entraînement régulier et un régime alimentaire sain pour obtenir le corps déchiré dont vous avez toujours rêvé.
Créez une routine d’entraînement régulière, au moins trois à quatre jours par semaine, avec une variété d’exercices de musculation. Les séances d’exercices de renforcement de la force comprennent des abdominaux pour renforcer les muscles de l’estomac, des pompes pour renforcer les muscles de la poitrine, des pull-ups pour travailler les biceps et les muscles du dos et des fentes pour faire travailler les muscles de vos jambes. Faites pivoter les exercices — en travaillant un groupe musculaire spécifique chaque jour. Cela donne à vos muscles l’occasion de se reposer et de prendre de la taille.
Ajoutez des exercices cardiovasculaires pour brûler les graisses qui recouvrent vos muscles. Les exercices que vous pouvez faire à la maison ou autour de la maison comprennent le saut à la corde, le jogging et la course à pied. Les programmes de callisthénie organisés tels que les cours de gymnastique, de karaté et de pirouette fournissent également l’entraînement qui brûle les calories nécessaires pour révéler vos muscles.
Créez un plan nutritionnel axé sur les protéines maigres comme le poulet, la dinde, la longe de porc et le poisson. Le yoghourt, les fromages à faible teneur en matières grasses et les noix (amandes et noix) procurent également un regain de protéines pour le développement musculaire. Assurez-vous également de manger des glucides complexes comme le blé. Bien que les glucides puissent s’accumuler dans votre corps sous forme de graisse, ils sont une source d’énergie nécessaire à un entraînement efficace et à la réparation musculaire. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée.
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