Après une longue journée de travail, votre dos peut être raide et souvent douloureux. Un chiropraticien peut vous aider, mais un rendez-vous coûte souvent cher et n’est pas toujours couvert par l’assurance. Par conséquent, vous voudrez peut-être apprendre quelques techniques pour craquer votre dos par vous-même. Cela peut soulager une partie de la raideur et de la douleur de votre dos.
Tenez-vous droit et levez les mains bien haut au-dessus de votre tête, vos mains saisissant le bras opposé au niveau du coude. Poussez votre poitrine vers l’avant et penchez-vous vers l’arrière. Cela aide à libérer l’ensemble de votre dos et aide aussi à étirer les muscles.
Asseyez-vous sur une chaise et gardez le bas du corps parfaitement immobile. Gardez les pieds sur terre. Tournez-vous derrière vous et essayez de saisir le dossier de la chaise. Tourner dans le sens inverse pour faire craquer le reste de votre dos.
Lève-toi et croise les bras devant ta poitrine comme si tu t’embrassais. Tendre chaque bras jusqu’à l’épaule opposée. Essayez de rapprocher vos doigts des omoplates jusqu’à ce que vous ne puissiez plus le faire. Vous devriez sentir le haut de votre fissure dorsale.
Allongez-vous sur le sol de façon à ce que votre dos soit à plat sur le sol. Mettez vos mains derrière la tête. Étirez les muscles de vos jambes et inspirez profondément, puis expirez. Le simple fait de relâcher votre respiration peut faire sauter votre dos.
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