Le sentiment de panique vient d’un fort sentiment de peur. Que la source de la peur soit rationnelle ou non n’a aucune conséquence. La panique peut causer de l’angoisse mentale et des symptômes physiques. Les crises de panique étaient autrefois considérées comme un mauvais cas de nerfs ou de stress, selon la Clinique Mayo, mais elles sont maintenant considérées comme une condition médicale valide. Une sensation de panique peut causer un rythme cardiaque rapide, des difficultés respiratoires et des douleurs thoraciques, entre autres symptômes. Les crises de panique graves et répétées peuvent nécessiter l’aide d’un professionnel, mais il y a des mesures que vous pouvez prendre à la maison pour arrêter de paniquer.
Utilisez des techniques de relaxation pour calmer votre respiration et votre rythme cardiaque et réduire le stress. Les exercices de respiration profonde, ainsi que la visualisation et le yoga, peuvent aider. Utilisez un CD d’exercices de méditation ou de respiration profonde pour vous guider dans le processus de relaxation et de gestion du stress.
Notez vos pensées lorsque vous vous sentez paniqué pour les libérer de votre esprit. Réservez un créneau horaire spécifique pour lire ce que vous avez écrit et vous en préoccuper à ce moment-là. Cela vous aide à prendre le contrôle de l’inquiétude et de l’anxiété, plutôt que de vous contrôler.
Prenez l’inositol, un supplément nutritionnel, pour vous aider à vous calmer et à réduire la durée, la gravité et la fréquence des crises de panique. Vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer que l’inositol est un bon choix pour vous.
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