Jeux pour vous aider à dormir

Compter les moutons n’est qu’une façon d’endormir un insomniaque. Le comptage est un acte répétitif qui produit un état méditatif qui détend l’esprit et aide la personne à dormir. Mais d’autres jeux mentaux qui utilisent l’imagerie aident aussi à détendre un esprit agité. L’attention aux détails dans une image mentale apaise les pensées vagabondes qui, autrement, garderaient un insomniaque éveillé.

Jeux de comptage

L’acte répétitif de compter aide à concentrer l’esprit et à détendre le corps en préparation du sommeil. Cependant, une étude publiée par l’Université d’Oxford suggère que le simple fait de compter n’est pas suffisant pour endormir quelqu’un. L’étude a révélé que d’autres jeux de l’esprit, plus difficiles, font en sorte qu’un insomniaque s’endort plus rapidement. (voir réf. 2, 3 et 5)

Compter les moutons est un exemple bien connu d’un jeu qui calme l’esprit agité ; en fait, le jeu est presque iconique pour son association avec l’insomnie. Mais le simple fait de compter les moutons peut ne pas s’avérer suffisamment engageant pour retenir l’attention de l’esprit. Compter à rebours en multiples de sept est un exemple d’un jeu plus difficile. La concentration nécessaire pour réussir un jeu de comptage compliqué, tel que le jeu du multiple de sept, apaise les pensées tenaces et permet au corps de se détendre. (voir réf. 3)

Jeux avec l’imagerie

L’imagination humaine est une arme puissante dans la lutte pour le sommeil. Le corps répond à une image mentale paisible et positive en se relaxant. Cela permet à un dormeur de dériver lentement dans un sommeil profond. Comme dans les jeux de comptage compliqués, la concentration nécessaire pour créer une image forte repousse les pensées qui peuvent causer de l’anxiété et de l’insomnie. Cette image forte est créée en prêtant attention aux détails d’une scène. Par exemple, une dormeuse peut utiliser son imagination pour décrire les détails de sa ville natale ou un endroit tranquille préféré. Elle décrit lentement chaque détail et engage l’esprit à en créer d’autres. Plus un dormeur peut se concentrer sur la tâche mentale à accomplir, plus vite il sera capable de s’endormir. Un autre exemple d’imagerie relaxante est le bord de mer ou près d’un ruisseau tranquille. Une variété de jeux différents avec des images mentales sont utilisés pour aider les insomniaques à se reposer. Un dormeur insatisfait peut même inventer son propre jeu d’imagerie pour l’aider à dormir. (voir réf. 3)

Jeux flottants

La sensation d’être en apesanteur est relaxante. Cette apesanteur est obtenue grâce à une forme différente d’imagerie mentale qui produit un effet spécifique sur le corps. Dans ces circonstances imaginées, le dormeur se concentre sur une sensation physique, plutôt que sur les détails dans une image mentale.s’imaginer lui-même comme un astronaute flottant au-dessus de la terre, entouré de silence est un exemple de circonstance imaginée qu’un dormeur peut utiliser. Flotter dans l’eau simule également une apesanteur agréable, de sorte qu’un dormeur pourrait s’imaginer flotter sur la mer ou être submergé dans un bain chaud. (voir réf. 3 et 4)

Routine de l’heure du coucher

Une personne souffrant d’insomnie peut se créer une routine avant d’aller au lit en utilisant des exercices mentaux et physiques. Par exemple, les étirements et les exercices de respiration profonde préparent le corps à dormir, tandis que la méditation avant le coucher détend l’esprit et le corps. Ces exercices combinés avec une tasse de tisane et un peu d’imagerie mentale endorment les esprits les plus agités. (voir réf. 1 et 4)

Ressources associées : 1, 2, 3, 4.