L’ostéoporose est une affection qui précède souvent l’ostéoporoisie. Cela indique que vous avez perdu une certaine densité osseuse. Il ne s’agit pas d’une maladie, mais simplement d’un état où l’on devient plus sujet aux fractures. La ménopause est le principal moment où l’ostéporose se produit, car la diminution de l’œstrogène crée une certaine perte osseuse. Une alimentation saine avec des vitamines appropriées peut arrêter la progression de l’ostéopénie.
Sommaire de cette fiche pratique
Causes et symptômes
Les gens sont plus susceptibles d’être atteints d’ostéopénie lorsqu’ils ont une disposition génétique, sont de petite taille avec une petite structure osseuse, ont une mauvaise alimentation et un mode de vie sédentaire. Il n’y a généralement pas de symptômes au début d’une ostéopénie, mais au fur et à mesure que l’affection aggrave les fractures des poignets et des hanches. D’autres symptômes pourraient être des douleurs lombaires, des douleurs au cou et, sur une période de temps, une perte de taille et une posture voûtée selon le site CaringMedical.com.
Vitamines et suppléments
Les vitamines et les minéraux jouent un rôle important dans le maintien de la santé et de la solidité de vos os. Le calcium est le supplément le plus populaire pour les os forts, et il devrait être pris avec du magnésium. La vitamine D augmente l’absorption du calcium. La vitamine K est essentielle à la production osseuse. Les autres nutriments nécessaires sont la vitamine B6, la vitamine C, le zinc, le cuivre et le manganèse. La plupart des vitamines nécessaires se trouvent dans une bonne vitamine multiple. Parlez à votre professionnel de la santé avant de prendre ces suppléments au hasard pour vous assurer que vous obtenez les vitamines à la bonne dose.
Santé Alimentation alcaline
Susan E. Brown, PhD sur www.betterbones.com recommande un régime alimentaire hautement alcalin. Elle encourage un régime de 80 % d’aliments hautement alcalins si vous souffrez d’ostéopénie. Les aliments très alcalins comprennent la plupart des légumes, des fruits, des noix, des graines, des épices et des légumineuses (surtout les lentilles). Utilisez de l’huile d’olive pressée à froid, de l’huile de coco et de l’huile d’avocat pour les salades et la cuisson.
Aliments à éviter
Les aliments riches en acide sont les graisses, la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers ainsi que la plupart des céréales. Réduisez votre consommation d’aliments transformés, de conserves avec additifs, de sodium et de graisses saturées. Évitez le sucre blanc et la farine blanche. Limitez les légumes comme les épinards, les bettes à carde et les légumes-feuilles de betterave, car ils pourraient empêcher le calcium d’être absorbé correctement. Réduisez votre consommation d’alcool, de caféine et de boissons gazeuses sucrées.
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