Exercices pour un tendon de bras déchiré

La coiffe des rotateurs est une combinaison de tendons dans l’épaule qui aide à stabiliser et à faire tourner le bras lorsqu’il est levé et tourné. De nombreux athlètes et haltérophiles éprouvent des problèmes et des blessures à la coiffe des rotateurs et au biceps en raison d’un surmenage et d’une usure graduelle. Les tendons déchirés dans le bras et l’épaule sont très fréquents. Plusieurs exercices peuvent être faits sans causer de douleurs et de blessures pour renforcer le tendon déchiré du bras.

Exercice d’amplitude de mouvement

Cet exercice a pour but d’aider votre bras à retrouver un mouvement confortable dans l’amplitude des mouvements dans laquelle il devrait être capable de bouger. Commencez par vous lever et vous pencher de façon à ce que vous soyez face au sol, presque penché. Vous pouvez avoir une chaise ou une solide poire devant vous pour que vous puissiez reposer votre bras indemne pour l’équilibre et le soutien. Laissez votre bras blessé pendre devant vous. Commencez à dessiner de petits cercles avec votre bras, en bougeant lentement pour ne pas causer de douleur. Commencez graduellement à dessiner des cercles plus grands, élargissant ainsi l’amplitude de vos mouvements. Répétez cet exercice cinq à dix fois par jour, en vous arrêtant si vous ressentez de la douleur.

Renforcement du brassard du rotor

Pour cet exercice, vous aurez besoin de quelque chose d’élastique comme une bande de résistance ou un tube de caoutchouc. Attachez une extrémité de votre équipement élastique autour d’un bouton de porte et fermez la porte. Tenez-vous debout, le bras blessé vers la porte, en pliant votre bras à un angle de 90 degrés. Avec votre bras blessé, tirez l’extrémité libre de l’équipement élastique sur votre ventre de façon à ce que la porte s’ouvre. Puis, ramenez votre bras en travers de votre ventre pour que la porte commence à se refermer. Commencez par 10 répétitions et augmentez graduellement au fur et à mesure que votre bras se sent plus fort.

Renforcement des membres supérieurs Renforcement des membres supérieurs

Avec un léger poids libre devant vous, allongez-vous sur le côté opposé au bras blessé. Placez l’avant-bras de votre bras blessé sur votre ventre, en le pliant au niveau du coude. Saisissez le poids avec le bras blessé et soulevez-le, en soulevant votre avant-bras et en gardant votre bras supérieur près de votre côté. Répétez cette opération pendant 10 répétitions pour commencer.

Biceps Tendon Tendon Tears

Les déchirures du tendon du biceps sont un peu différentes des déchirures du tendon du bras dans la coiffe des rotateurs. La rééducation de votre bras commence d’abord par l’utilisation d’un appareil orthopédique pour faciliter le mouvement du bras. Une fois que votre médecin sentira que votre bras a suffisamment progressé pour bouger de lui-même, vous commencerez des exercices de renforcement et de rééducation de l’amplitude des mouvements. Des boucles biceps avec des poids très légers ou des bandes élastiques peuvent éventuellement être ajoutées à votre régiment.

Pour faire une boucle de biceps avec une bande élastique, commencez par tenir une extrémité de la bande élastique dans la main du bras blessé. Ensuite, étendez l’autre extrémité en travers du sol devant vous et mettez-vous dessus avec les pieds sur l’épaule à l’écart, créant une petite tension dans la partie de la bande que votre bras blessé tient. Enroulez doucement l’extrémité de l’élastique autour de votre main plusieurs fois pour une bonne prise en main. En tournant le poing vers le haut, tirez lentement la bande vers le haut en direction de votre poitrine, en contractant doucement vos biceps au fur et à mesure que votre main se déplace vers le haut. Abaissez lentement la bande vers le bas. Répétez lentement pendant 15 à 20 répétitions par jour, à moins que votre médecin n’indique le contraire.

Pour approfondir : 1.