Si vous cherchez à perdre quelques kilos non désirés, un plan de repas de 1 300 calories par jour pourrait vous convenir. S’en tenir au plan de 1 300 calories pendant six semaines devrait aider la personne moyenne à perdre jusqu’à 9,07 kilogrammes. Tout ce dont vous aurez besoin est un peu de préparation et un peu d’imagination pour maintenir la cohérence de ce programme.
Préparation du programme
Votre première étape commence à l’épicerie. Vous devrez choisir uniquement des aliments sains et à faible teneur en calories qui sont conformes à votre programme. Cela comprend les fruits et légumes frais, les produits laitiers comme le fromage à faible teneur en gras, le lait et le yogourt, les viandes maigres, le beurre d’arachide naturel, les œufs et le pain et les céréales à grains entiers. Lisez les étiquettes de chaque produit que vous achetez afin de pouvoir les combiner pour créer environ trois repas de 300 calories ainsi que deux collations de 150 calories et une collation de 100 calories chaque jour.
Si vous voulez ajouter des barres-collations, pas des barres de remplacement de repas, mais des articles comme les barres de céréales South Beach Cereal Bars qui ne contiennent que 140 calories. Soyez prudent lorsque vous choisissez une barre énergétique, car un grand nombre d’entre eux sont chargés de sucre et de calories. Ce n’est pas parce qu’il est indiqué « barre énergétique » et qu’il se trouve dans l’aire de collation santé qu’il est faible en calories.
Une autre collation à envisager est la poudre de protéines de lactosérum. Lorsqu’ils sont combinés avec de l’eau ou du lait, de nombreux milk-shakes ne contiennent que 120 à 150 calories et jusqu’à 25 grammes de protéines.
Créer des repas
Si vous allez suivre ce plan pendant au moins six semaines, vous voudrez créer des repas que vous apprécierez. Sinon, l’abandon du programme sera trop facile.
Ne sautez pas de repas et n’essayez pas de réduire le nombre de calories. Votre corps devra maintenir au moins 1 300 calories par jour pour générer une perte de poids saine. Si les calories sont drastiquement réduites, votre corps passe en mode famine et essaie de maintenir le poids au lieu de le perdre.
Les repas devraient être composés d’un équilibre entre les protéines, les matières grasses et l’amidon. Par exemple, pour le petit déjeuner, vous pourriez prendre une omelette blanche de deux œufs avec du fromage à faible teneur en gras, accompagnée d’une tranche de pain grillé de blé 100 calories et de café ou de thé.
Pour votre collation, vous pourriez prendre une petite pomme avec une cuillère à thé de beurre d’arachide naturel suivi d’un déjeuner, qui pourrait inclure un morceau de poulet grillé, une petite salade avec de l’huile et du vinaigre et un yogourt à faible teneur en gras.
Pour une autre collation pendant la journée, et vous pourriez avoir une de vos barres de céréales ou une boisson protéinée de lactosérum. Pour le souper, mangez trois onces de viande ou de poisson maigre, accompagné d’un légume et de deux tiers de couscous.
Quelques heures avant le coucher, prenez votre dernière collation de la journée, qui ne devrait être que de 100 calories. Par exemple, un morceau de fromage à effilocher ou une tasse de yogourt sans gras.
Complétez votre régime
Tout au long de votre programme, n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau. Un verre d’eau froide aide à stimuler votre métabolisme, alors essayez d’incorporer huit onces d’eau à chaque repas. Ou, si vous avez faim, avalez un verre d’eau, ce qui pourrait réduire la sensation de faim.
En outre, l’exercice peut aider n’importe quel programme de perte de poids. Comme vous ne mangez que 1 300 calories par jour, évitez les séances d’entraînement longues et intenses. Prévoyez plutôt 30 minutes de jogging, de marche ou de vélo. Vous pourriez aussi inclure l’entraînement de la force.
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