Si l’on laisse s’accumuler, la graisse du ventre peut pendre de la section médiane. Cela peut produire de l’inconfort, des problèmes de santé et une apparence disgracieuse. Pour perdre votre graisse abdominale, adoptez des habitudes alimentaires saines et faites de l’exercice. Selon la Clinique Mayo, « Le fondement de tout programme de perte de poids réussi reste un régime alimentaire sain et calorique combiné à l’exercice physique. Ajoutez des exercices de tonification pour resserrer la zone et soulever votre ventre suspendu.
Réduisez la taille de vos portions au moment des repas. Par exemple, une portion de glucides comme les pâtes et le riz devrait avoir la taille d’une rondelle de hockey, tandis qu’une portion de protéines devrait avoir la taille d’un jeu de cartes. Contrôlez vos portions pour vous assurer que vous ne mangez pas trop.
Revoyez votre régime alimentaire. La majorité de votre alimentation quotidienne devrait provenir de légumes, de fruits, de protéines maigres et de grains entiers. Réduisez au minimum votre consommation de sucre, de graisses saturées et de glucides simples comme le pain blanc, les pâtes et le riz.
Faites de l’exercice au moins 30 minutes, cinq fois par semaine. Pour perdre l’excès de poids, vous devez brûler des calories par l’activité physique. La course, la marche, la bicyclette, la natation ou les sports sont des moyens efficaces de brûler des calories.
Tonifiez votre ventre suspendu à l’aide d’exercices abdominaux. Effectuez des redressements en vous allongeant à plat sur le dos, les jambes fléchies au niveau des genoux. Soulevez votre torse vers les genoux, tenez-le un moment, puis redescendez jusqu’au sol. Essayez de faire au moins 30 répétitions jusqu’à cinq fois par semaine.
Serrez et soulevez votre estomac à l’aide d’exercices en planches. Allongez-vous sur le ventre, puis soulevez votre corps sur vos avant-bras et les boules de vos pieds. Tirez votre ventre vers l’intérieur et gardez votre dos à plat. Maintenez cette position pendant 60 secondes et répétez jusqu’à cinq fois par semaine.
Fixez-vous de petits objectifs. Il peut être intimidant d’adopter un nouveau mode de vie sain, alors fixez-vous des objectifs réalistes. Par exemple, s’engager à prendre le petit déjeuner tous les jours ou décider de ne pas manger de dessert pendant une semaine complète. Le fait d’atteindre vos objectifs vous aidera à rester motivé.
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