Pourquoi je ne perds pas de poids au gymnase ?

Beaucoup de personnes qui suivent un régime alimentaire décident d’ajouter de l’exercice à un régime hypocalorique pour les aider à perdre du poids plus rapidement. Beaucoup sont déçus de constater qu’ils n’ont pas perdu du poids et certains ont même pris du poids après leur première semaine d’entraînement. Il y a plusieurs causes qui pourraient être la réponse à, « Pourquoi je ne perds pas de poids au gymnase ? »

Le poids du muscle pèse plus

Si vous construisez des muscles en faisant de l’exercice, alors les muscles toniques sont plus denses que les muscles ou la graisse insuffisamment tonifiés et pèsent plus lourd. La graisse ne se transforme pas en muscle, il est juste que tout en brûlant la graisse, vous pouvez également ajouter du muscle parce que votre sang fournit plus d’oxygène au tissu musculaire et plus de vos nutriments vont à la construction de la masse musculaire.

Apport calorique

Les gens peuvent penser que l’exercice leur permet de manger plus de calories, mais il est beaucoup plus difficile d’éliminer 500 calories que de réduire l’apport calorique de cette quantité. La meilleure façon de perdre du poids, que vous alliez au gym ou non, est de prendre moins de calories que ce que vous brûlez.

Changements dans le métabolisme

Sur les régimes à teneur réduite en calories, de nombreuses personnes peuvent atteindre un plateau de perte de poids après quelques jours, car le métabolisme s’ajuste pour fonctionner avec moins de calories. Si vous utilisez vos calories pour construire du tissu musculaire, vous ressentirez le même effet de plateau de perte de poids. Au fur et à mesure que le métabolisme s’adapte à différents modèles d’alimentation ou d’exercice, il lui faudra peut-être un peu de temps pour se stabiliser et brûler efficacement les calories. En outre, le métabolisme brûlera des calories plus efficacement la masse musculaire plus vous construisez parce que les muscles brûlent plus de calories dans un état de repos que ne le fait la graisse.

Pouces et pourcentage de graisse corporelle

L’autre chose à garder à l’esprit lors de l’entraînement à la salle de gym est de mesurer les pouces et de déterminer votre pourcentage de graisse corporelle. Beaucoup de gymnases ont des échelles ou des mètres pour mesurer la graisse corporelle. Il se peut que vous perdiez de la graisse corporelle et des centimètres, mais que vous preniez du poids en raison de la construction musculaire.

Routines d’exercice

Si vous faites de la musculation ou de la musculation pour développer vos muscles, vous pourriez prendre du poids. Les routines cardio devraient être alternées avec d’autres exercices, ce qui crée un entraînement par intervalles de haute intensité, ce qui est le moyen le plus efficace pour commencer à perdre du poids. Il brûle les graisses et démarre le métabolisme sans trop construire les muscles, qui pèsent plus lourd. Alterner vos routines périodiquement aide aussi à accélérer la perte de poids.

Repas plus petits et fréquents

Au lieu de manger trois grands repas, mangez cinq petits repas par jour. Cela permet de répartir votre apport calorique et aide le métabolisme à brûler régulièrement des calories, plutôt que des niveaux de sucre dans le sang qui atteignent des hauts et des bas, ce qui peut déclencher des signaux de faim. En outre, le contrôle des portions d’exercice et le changement de calories en mangeant différents types d’aliments hypocaloriques tous les jours. De plus, ne mangez pas après 19 h, car le métabolisme ralentit à mesure que vous vous préparez à dormir et les calories ne seront pas brûlées. Si vous vous réveillez affamé et que vous faites de l’exercice avant le petit-déjeuner, vous brûlerez les graisses stockées et non les calories que vous venez de consommer. Avec votre métabolisme à partir de l’exercice du matin, vous brûlerez les calories plus efficacement lorsque vous les consommerez.

Donnez-lui du temps

La perte de poids peut se produire de façon amusante. Il se peut qu’il ne s’agisse pas d’une perte immédiate, car tant que la graisse n’est pas brûlée et évacuée du système, elle est toujours là. Cela peut prendre quelques jours pour qu’il soit entièrement traité à partir du système, selon votre métabolisme. Certaines personnes peuvent ne pas voir de perte de poids la première semaine, puis voir 3,63 kilogrammes perdus la deuxième semaine, par exemple.