La sérotonine est un neurotransmetteur qui aide à communiquer des messages entre les zones du cerveau. La plupart des cellules du cerveau sont influencées par la sérotonine. Outre le cerveau, la sérotonine affecte également le cœur et les muscles. Lorsque les taux de sérotonine deviennent déséquilibrés, une personne peut souffrir de dépression. Les personnes qui souffrent de dépression ont généralement un faible taux de sérotonine dans le sang. Certaines personnes prennent des suppléments comme St. John’s Wart ou le tryptophane pour aider à élever les niveaux de sérotonine ; cependant, ces suppléments peuvent ne pas être efficaces. Les antidépresseurs aident généralement les gens à augmenter les taux de sérotonine, mais il existe aussi d’autres moyens de reconstituer la sérotonine.
S’asseoir au soleil pendant 20 à 30 minutes chaque jour sans porter de lunettes pour aider à reconstituer la sérotonine. Gardez les yeux fermés et détendez-vous pendant que votre corps absorbe les nutriments du soleil. Faites des promenades à l’extérieur. Essayez de passer le plus de temps possible à l’extérieur dans la nature.
Exercice pour reconstituer la sérotonine. L’exercice aérobie régulier n’augmentera pas seulement les niveaux de sérotonine, il créera également un sentiment général de bien-être et de bonne forme physique.
Mangez de façon équilibrée avec des protéines et des glucides complexes comme les grains entiers, les fruits et les légumes. La protéine de lactosérum aide aussi à augmenter les niveaux de sérotonine. Puisque les gens réagissent différemment aux glucides, faites des expériences avec les aliments pour trouver un équilibre favorable entre la quantité de protéines et la quantité de glucides dans votre alimentation.
Méditez pour reconstituer les niveaux de sérotonine. Écouter de la musique, prier et se détendre les yeux fermés pendant quelques minutes chaque jour aidera à augmenter les niveaux de sérotonine.
Prenez quotidiennement des suppléments d’oméga-3 et de vitamines du complexe B. Les acides gras essentiels aident à augmenter la circulation sanguine, ce qui améliorera le taux de sérotonine. Les carences en vitamine B peuvent réduire les taux de sérotonine.
Discutez avec un psychologue au sujet de la prescription d’un inhibiteur sélectif du recaptage de la sérotonine (ISRS) ou d’un inhibiteur du recaptage de la sérotonine et de la noradrénaline (ISRSN). Les médicaments ISRS et ISRSN peuvent aider à reconstituer les niveaux de sérotonine ; cependant, ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires possibles tels que nausées, étourdissements, gain de poids, sécheresse de la bouche et constipation.
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