Techniques de conseil pour améliorer l’estime de soi

L’estime de soi est l’opinion d’une personne sur sa valeur et sa valeur en tant qu’être humain. Les personnes ayant une faible estime de soi ont tendance à utiliser « tout ou rien » en pensant par exemple : « Je suis l’homme le plus stupide que je connaisse ». L’objectif des efforts de conseil pour améliorer l’estime de soi est d’aider le client à reconnaître et à faire face aux distorsions cognitives. Une fois que les pensées deviennent plus positives, une personne devient plus ouverte à essayer de nouvelles expériences qui mènent à une meilleure estime de soi.

Reconnaître les pensées déformées

Suggérez aux clients de tenir un journal. Les personnes ayant une faible estime de soi ne reconnaissent souvent pas les faux schémas de pensée négatifs. Le client commence le processus de guérison en tenant un journal des schémas de pensée, chacun étant étiqueté comme positif ou négatif. Celles-ci sont examinées avec le thérapeute pendant une semaine ou deux pour s’assurer que le client reconnaît la différence entre les schémas de pensée positifs et négatifs.

Confronter les pensées négatives

Aidez le client à reconnaître que les pensées négatives sont fausses et donnez des exemples le cas échéant. Si le client a la pensée « Je suis la femme la plus incompétente que je connaisse », par exemple, le thérapeute utilise la technique de l’écoute réflexive pour aider le client à briser cette distorsion. Le conseiller répète simplement ce que le client dit d’une manière douce. Si le thérapeute dit : « Vous êtes la femme la plus inepte[pause] vous savez,[pause] vraiment ? » La patiente explique sa pensée en disant quelque chose comme « Oui, je ne peux rien faire de bien ». Le thérapeute répète ensuite quelque chose comme « Rien ? ». et ainsi de suite jusqu’à ce que la cliente soit doucement guidée vers la confrontation de ses propres fausses croyances. Cette méthode est plus efficace que de dire simplement à la cliente la vérité derrière ses fausses croyances.

Soutenir le client

Aider le client à remplacer les pensées négatives et fausses par des pensées logiques positives. Au fur et à mesure que la thérapie progresse, la sophistication du journal avance, le client écrivant la croyance négative, la fausse croyance et la contre-croyance positive, ainsi que la façon dont les deux croyances se sont ressenties pour lui.

Bâtir la confiance

Développez la confiance en encourageant la cliente à essayer de nouvelles activités, en les interprétant à travers la lentille de ses nouveaux modèles de pensée positive. Les nouvelles actions interprétées positivement mènent à des sentiments positifs, qui mènent à l’établissement d’objectifs et à l’atteinte d’objectifs plus élevés. C’est ce qu’on appelle une spirale de pensée positive.