L’enflure peut survenir lorsqu’un excès de liquide s’accumule dans les jambes. Si vous enlevez vos chaussettes et remarquez une indentation de l’élastique, vos pieds et vos chevilles ont gonflé depuis que vous avez mis les chaussettes. C’est relativement normal et cela arrive à tout le monde à un moment donné. Pour certaines personnes, l’enflure peut être un problème excessif et dangereux.
Prévenir l’enflure
Il vaut toujours mieux prévenir que d’essayer d’inverser un problème plus tard. Comprendre les causes de l’enflure peut vous aider à mieux la prévenir. Boire trop de liquides négatifs peut causer de l’enflure. L’eau est un liquide positif à boire et aidera à soulager le corps de l’excès d’eau, mais les boissons gazeuses sucrées et les jus peuvent causer un gonflement excessif. Si vous travaillez dans la même position pendant au moins quatre heures à la fois, levez-vous toutes les deux heures pendant au moins 10 à 15 minutes à chaque fois et bougez.
Exercice de jambe surélevée
Cet exercice de levage des jambes à l’ancienne peut sembler ne pas faire grand-chose, mais il peut aider à réduire l’œdème (gonflement). Les exercices de jambes surélevées sont la meilleure prescription pour les personnes âgées qui souffrent d’œdème.
Autres exercices pour les jambes
L’enflure ne se produit pas toujours pour tout le monde, mais certaines personnes souffrent d’enflure pendant la grossesse, la maladie ou la ménopause. Ils peuvent aussi souffrir d’enflure lorsqu’ils sont plus âgés. Essayez de vous asseoir sur le sol, les jambes tendues devant vous. Pliez une de vos jambes, en plaçant la cheville de la jambe pliée au-dessus du genou opposé. Tirez cette cuisse vers le côté opposé et maintenez-la pendant 30 secondes ou plus, si vous pouvez le faire. Respirez profondément et alternez les côtés. Cet exercice peut aider à la rétention d’eau. Le simple fait de marcher en général aidera aussi. Faites une marche de 10 ou 15 minutes au moins une fois par jour et jusqu’à trois fois par jour, pour faire circuler votre sang et aider avec l’enflure et l’inflammation. Buvez beaucoup de liquides – surtout de l’eau et du thé – et évitez de manger des aliments salés. Consultez toujours votre médecin généraliste si vous avez les jambes gonflées, car l’affection peut parfois indiquer de graves problèmes de santé, y compris des caillots sanguins.
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