Le deltoïde est le muscle qui se trouve à la partie arrondie de votre épaule. Ce muscle est composé de trois parties. L’un lève le bras devant vous, l’autre le bras sur le côté et l’autre le bras derrière vous. Si ce mouvement de levage vous cause de la douleur, ou si vous remarquez que votre deltoïde commence à gonfler, il se peut que vous l’ayez tendu. Voici les étapes à suivre pour réparer votre deltoïde.
Si votre douleur est importante ou persistante, prenez rendez-vous chez le médecin. Si vous êtes un athlète, vous voudrez peut-être prendre rendez-vous avec un spécialiste des blessures sportives. Suivez les étapes suivantes jusqu’à ce que vous consultiez votre médecin.
Prenez un analgésique léger pour soulager la douleur, en suivant les instructions sur la bouteille. Votre médecin pourrait vous prescrire un analgésique plus puissant plus tard.
Appliquer de la glace sur le muscle deltoïde toutes les quelques heures pendant 15 minutes à la fois. Enveloppez la glace dans un tissu léger pour qu’elle n’abîme pas votre peau. Continuez cette routine de glaçage pendant les premières 24 heures après avoir remarqué la douleur.
Appliquer un coussin chauffant ou un chiffon chaud sur le muscle deltoïde tendu après 24 heures de glaçage. Réchauffez le muscle toutes les heures pendant 15 minutes à la fois.
Étirez légèrement votre deltoïde après deux jours si la douleur ne s’est pas aggravée.
Si la douleur persiste, consultez votre médecin. Expliquez exactement comment vous vous êtes blessé et ce que vous avez fait depuis pour y faire face. Votre médecin pourrait vous dire de continuer à geler et à réchauffer le muscle tout en prenant un léger analgésique, ou vous pourriez devoir prendre d’autres mesures si la blessure est plus grave. Il peut s’agir d’un analgésique plus puissant, d’un programme de réadaptation avec un physiothérapeute ou peut-être d’une intervention chirurgicale si le muscle ne semble pas vouloir se réparer tout seul.
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