La réduction de la taille peut sembler un cauchemar pour certaines personnes, alors que d’autres semblent avoir la chance d’avoir un torse minuscule. Que vous souhaitiez montrer votre nouvelle taille réduite à la plage, que vous vouliez porter un jean que vous n’avez pas pu porter depuis des années ou que vous vouliez réduire votre taille pour votre santé physique, vos objectifs peuvent être à portée de main. Combinez les exercices appropriés avec une nutrition améliorée pour obtenir une réduction de la taille.
Composants de réduction de la taille
Il n’y a pas d’exercice miracle qui vous permettra d’atteindre la taille parfaite que vous désirez. Selon shapefit.com, un régime alimentaire raisonnable, un entraînement de base (estomac et dos) et des exercices cardiovasculaires sont les éléments dont vous avez besoin pour réduire votre tour de taille. Ajoutez plus de fruits, de légumes et de protéines maigres à votre alimentation et évitez le sodium, les graisses saturées, les pâtes et le pain. Vous devez créer un déficit de 3 500 calories pour perdre une livre de graisse corporelle. Ceci aidera à réduire la graisse non désirée autour de votre taille. Essayez d’éliminer 500 calories de votre régime alimentaire par jour pour perdre une livre par semaine. Vous devez perdre de la graisse corporelle globale afin de voir la réduction de la taille.
Exercice cardiovasculaire de réduction de la taille
Les exercices cardiovasculaires aident à améliorer la santé de votre cœur, de vos poumons et de vos muscles. L’exercice cardiovasculaire brûle également l’excès de graisse corporelle. Si vous stockez un surplus de graisse autour de votre taille, le cardio fait partie de la réponse. Essayez de faire de l’exercice cardiovasculaire pendant 45 minutes pendant au moins cinq jours de la semaine. Si vous êtes nouveau dans le conditionnement physique, vous pouvez commencer avec aussi peu que 10 minutes d’exercice cardiovasculaire par jour et travailler vers des séances de 45 minutes. Shapefit.com affirme que l’aérobic, le vélo, la natation, le racquetball, l’escalade, le ski de fond, la course, l’entraîneur elliptique, l’aviron et la marche sont les meilleurs exercices cardio pour brûler des calories.
Réduction de la taille Entraînement de la force de réduction de la taille
Vous devrez tonifier vos abdominaux (ventre) et les muscles du bas du dos pour créer une section médiane tonique qui réduit votre tour de taille. L’entraînement musculaire augmente également la masse musculaire de votre corps, ce qui aide à brûler plus de graisse tout au long de la journée. Faites des exercices pour le bas du dos et l’abdomen pendant 30 à 45 minutes tous les deux jours.
Bicyclette : Ce mouvement fonctionne sur toutes les parties de vos abdominaux. Allongez-vous sur le sol, les mains derrière la tête et amenez vos genoux vers la poitrine. En même temps, amenez votre genou gauche et votre épaule droite l’un vers l’autre tout en redressant votre jambe droite. Étendez votre jambe gauche et pliez votre genou droit et votre épaule gauche l’un vers l’autre.
Crunches : C’est un excellent exercice d’ab. Maintenez un poids sur votre poitrine pour augmenter l’intensité de cet entraînement. Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis. Placez vos mains derrière votre tête et maintenez un poids sur votre poitrine. Serrez vos abdos. N’utilisez que vos muscles abdominaux et soulevez vos omoplates du sol. Tenez pendant une seconde au sommet du mouvement et utilisez vos abdominaux pour contrôler votre corps jusqu’au sol.
Presse dorsale : Allongez-vous sur le ventre, les mains tendues au-dessus de la tête. Gardez vos abdominaux serrés pour soutenir votre dos tout au long de cet exercice. Soulevez vos bras et vos jambes du sol en même temps. Soulevez aussi haut que possible, maintenez-le pendant trois secondes et relâchez-le.
Lève-jambes rigides : Il s’agit d’un autre excellent exercice de réduction de la taille dans le bas du dos. Vous pouvez tenir une barre ou des haltères pour cette activité. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux. Penchez-vous à la taille jusqu’à ce que le poids touche le sol. Utilisez vos fesses et vos jambes pour vous tenir droit. Gardez vos abdominaux serrés pour soutenir le bas du dos.
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