La ménopause est un processus biologique naturel chez la femme, signifiant la fin de la fécondité et des menstruations. La plupart des femmes passent environ un tiers de leur vie pendant ou après la ménopause. Les changements hormonaux dans le corps peuvent entraîner des changements physiques et émotionnels légers à graves chez la femme, comme des bouffées de chaleur, des sautes d’humeur et un risque accru de maladie cardiovasculaire. Bien qu’il existe des médicaments contre les symptômes de la ménopause, les remèdes naturels comme les acides gras oméga-3 aident aussi.
Sommaire de cette fiche pratique
Réduire les bouffées de chaleur
Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont des événements réguliers dans la vie d’une femme en ménopause, en raison de la fluctuation des hormones et de la diminution de l’œstrogène. L’huile de poisson oméga 3 peut aider à réduire les bouffées de chaleur qu’éprouvent les femmes ménopausées, ce qui peut résulter des réactions avec les neurotransmetteurs. Selon WomentoWomen.com, une équipe de scientifiques italiens a réalisé en 2005 des tests qui ont montré une « réduction progressive et très significative » des bouffées de chaleur à partir de doses régulières d’oméga-3.
Réduire les symptômes de dépression
La dépression chez les femmes ménopausées est également due à la fluctuation des hormones, ainsi qu’à la stigmatisation mentale de l’arrêt de la fécondité. Alors que certaines femmes peuvent se réjouir de ce changement, d’autres trouvent qu’il déclenche la dépression. Selon le Journal of Affective Disorders, une consommation régulière d’huile de poisson oméga-3 peut protéger les femmes contre les symptômes de la dépression jusqu’à 29 %.
Prévenir les maladies cardiovasculaires
Les femmes ménopausées ont un risque accru de maladie cardiaque et d’ostéoporose, il est donc important de protéger le cœur et les os. L’huile de poisson oméga 3 peut abaisser le taux de cholestérol, améliorer la tension artérielle, améliorer la circulation sanguine et renforcer les os et les articulations du corps d’une femme, selon l’Institut médical de l’Université du Maryland. L’huile de poisson protège le cœur et les vaisseaux sanguins en réduisant les niveaux de triglycérides. Les femmes de plus de 40 ans ont particulièrement besoin de cette protection supplémentaire. Pour les femmes sous hormonothérapie conventionnelle pendant ou après la ménopause, la prise d’oméga-3 est très bénéfique puisque ces hormones peuvent augmenter significativement les triglycérides.
Niveaux d’équilibre des hormones
Les sautes d’humeur vont malheureusement de pair avec la ménopause en raison des variations hormonales. L’huile de poisson oméga-3 peut non seulement équilibrer les hormones qui causent les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, mais aussi les hormones qui peuvent causer le gain de poids à la ménopause et les sautes d’humeur. La prise quotidienne de ces acides gras oméga-3 aide à réguler l’équilibre hormonal pour créer un esprit et un corps plus équilibré.
Réduire l’inflammation
L’inflammation est l’un des principaux problèmes de la ménopause qui peut causer des douzaines d’autres maux ou des effets secondaires inconfortables. Les acides gras oméga-3 contenus dans l’huile de poisson aident à réduire l’inflammation et la sécheresse, soulageant de nombreux problèmes causés par la ménopause, comme l’inflammation des gencives, l’enflure des pieds ou des mains, la sécheresse vaginale, l’amincissement de la peau et des cheveux, la sécheresse de la peau, les douleurs articulaires et la sécheresse des yeux.
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