L’excès de graisse au niveau des cuisses est un problème courant tant chez les hommes que chez les femmes. Pour certaines personnes, la graisse est stockée autour de l’intérieur et de l’extérieur de la cuisse et il peut être très difficile de s’en débarrasser, même en faisant régulièrement de l’exercice. Bien que chacun perd de la graisse à un rythme différent, il existe un certain nombre d’exercices spécifiques et de choix alimentaires qui peuvent vous aider à brûler la graisse sur vos cuisses en aussi peu que deux semaines.
Faites de l’exercice régulièrement. Il est important de maintenir un régime régulier afin de perdre du poids, donc chaque fois que vous avez du temps libre pour vous asseoir, vous lever et bouger à la place. Visez 30 minutes, six jours pour chacune des deux semaines, en laissant une journée de repos et en évitant de se blesser.
Concentrez-vous sur la perte de graisse en faisant des exercices cardiovasculaires intenses pendant la première semaine. Bien qu’il soit impossible de repérer les zones à problèmes sur votre corps, s’entraîner en courant, en nageant, en jouant au tennis et au basketball donne à tout votre corps une bonne séance d’entraînement, ce qui aide à éliminer la graisse sur vos cuisses.
Ciblez vos cuisses avec des exercices de tonification au cours de la deuxième semaine. Lorsque vous perdez du poids au cours de votre première semaine de travail cardio, vous devrez alors vous concentrer sur le tonus pour raffermir vos cuisses et les rendre plus minces. Les accroupissements sont un bon exercice de ciblage des cuisses. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, pliez les genoux jusqu’à ce qu’ils forment un angle de 90 degrés et tenez vos bras devant vous. Gardez le dos droit et remontez jusqu’à la position de départ. Répétez 20 fois.
Répétez les répétitions des fentes. L’exercice de fente implique l’équilibre et la coordination pour vous aider à tonifier l’arrière de vos jambes. En tenant un haltère, avancez d’une jambe et abaissez le haut du corps, en pliant la jambe à un angle de 90 degrés. Poussez vers le haut et vers l’arrière et répétez l’étape avec la jambe opposée. Allez pour 30 répétitions par jour.
Réduisez votre consommation totale de calories. Votre consommation globale de calories par jour devrait être inférieure à ce dont vous avez besoin ; par conséquent, visez 500 calories de moins pendant deux semaines. Cela vous donnera assez d’énergie pour faire de l’exercice chaque jour sans en abuser.
Mangez des aliments à faible teneur en sucre et à faible indice glycémique. Les aliments comme les légumes crus, les œufs, les produits laitiers et les viandes maigres ont un effet positif sur le taux de glucose dans l’organisme, ce qui vous donne de l’énergie pour faire de l’exercice. Remplacez les jus de fruits et les boissons gazeuses par de l’eau, du thé vert et du café. Évitez les produits raffinés ou cuits au four, y compris les céréales sucrées pour le petit-déjeuner et les aliments à base de farine comme les biscuits et le pain.
Ayez un plan alimentaire régulier. Votre métabolisme fonctionne mieux lorsqu’il a un apport régulier des bons aliments ; plus votre métabolisme est efficace, plus vous pouvez brûler les graisses rapidement. Tenez-vous en à un plan alimentaire strict pendant deux semaines, qui complétera votre programme d’exercices.
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