Beaucoup de gens se demandent quel type d’exercices peut être fait pour une hernie. Il existe différentes catégories de hernies, y compris les hernies hiatales, inguinales (aine) et épigastriques, situées entre le nombril et la cage thoracique inférieure, où une partie de l’intestin peut faire saillie à travers la paroi abdominale. La cause de la plupart des hernies est la faiblesse du tonus musculaire. Les fibres musculaires faibles créent une ouverture par laquelle l’intestin peut se gonfler ou dépasser, de sorte que des muscles abdominaux renforcés et tonifiés sont essentiels pour guérir et prévenir de telles hernies.
Exercices à éviter
L’exercice est important pour des muscles abdominaux sains et toniques, conçus pour maintenir les organes internes là où ils sont censés être. Les muscles lâches, faibles et flasques augmentent le risque de développer une hernie abdominale, le plus souvent causée par le levage d’objets lourds. Évitez les exercices qui impliquent de pousser, tirer ou soulever des charges lourdes, comme l’haltérophilie.
Exercice de renforcement
Effectuer des exercices de type aérobique comme la marche, la natation et la bicyclette. Un vélo couché est idéal pour ceux qui ont des hernies gonflées, car les muscles abdominaux ne seront pas trop sollicités. Ces types d’exercices ne forcent pas la gorge serrée, ce qui met plus de pression sur l’abdomen, pour effectuer. Vous pouvez faire du vélo stationnaire, de la marche ou du jogging sur un tapis roulant. Les redressements assis et les abdominaux sont corrects tant que vous ne causez pas de douleur et que les mouvements ne produisent pas de protubérance vers l’extérieur ou ne sollicitent pas les muscles de quelque façon que ce soit. Cependant, tout type d’exercice qui n’encourage pas un » gonflement » de la hernie est habituellement acceptable. Demandez quand même à votre médecin avant de commencer une routine d’exercice à fort impact. Essayez de faire environ 30 minutes d’exercice continu pour aider à renforcer tous les muscles du tronc.
Exercices isométriques
Engager l’abdomen par l’exercice isométrique. En plus des redressements assis, aspirez et maintenez fermement votre estomac pendant 30 secondes, puis relâchez. Pendant que vous aspirez votre estomac, inclinez le bassin vers le haut en même temps. Cela aidera à renforcer et à tonifier la zone musculaire inférieure. C’est la zone clé pour le développement des hernies inguinales. Allongez-vous sur le dos sur le sol et placez vos mains sous vos fesses, et soulevez vos jambes du sol. Commencez par les jambes à environ un pied du sol, comptez jusqu’à cinq, puis relâchez. À mesure que vos muscles abdominaux se renforcent, soulevez vos pieds entre un et trois pouces du sol et maintenez-le pendant 30 à 60 secondes. N’oubliez pas de respirer ; vous ne voulez pas retenir votre respiration ou augmenter la pression pendant cet exercice. Si vous n’êtes pas tout à fait prêt pour les deux pieds, soulevez un pied à la fois, puis changez de pied.
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