Le spinning offre une séance d’entraînement amusante et efficace pour les personnes de tous âges et de tous niveaux de forme physique. Si vous êtes nouveau dans le spinning ou même un cavalier de longue date, vous pouvez vous sentir mal à l’aise à un moment donné au cours d’un cours. Que la petite selle de vélo cause de l’inconfort ou que vos épaules soient douloureuses après le cours, il y a des choses que vous pouvez faire pour prévenir l’inconfort dans le cours de spinning.
Porter un cuissard de vélo. Ces shorts contiennent un rembourrage dans toute la zone du siège. Cela va de l’arrière du short jusqu’à l’avant, en rembourrant complètement les zones qui sont en contact avec le siège du vélo. Le cuissard fait vraiment la différence en termes de confort d’assise, de protection contre les frottements et l’inconfort à l’intérieur des cuisses.
Procurez-vous une housse de siège de vélo en gel. Si vous avez un cuissard, vous n’avez probablement pas besoin d’une housse de siège, mais c’est un must si vous n’avez pas de cuissard. Ceci fournira un amorti supplémentaire et rendra le siège un peu plus confortable.
Consultez un instructeur de spinning au sujet de l’installation de votre vélo. Votre siège de vélo doit être ajusté à la hauteur appropriée pour permettre une extension complète des jambes sans bloquer vos genoux. Le siège doit également être assez près du guidon pour que vous ne vous étirez pas vers l’avant pour les atteindre, mais aussi assez loin vers l’arrière pour maintenir votre genou à un angle de 90 degrés sur la partie avant de la course. Votre instructeur peut vous aider à bien vous positionner.
Réglez votre guidon à une hauteur confortable. La hauteur du guidon est une question de préférence, alors maintenez-le à un niveau confortable. Si vous avez des problèmes de dos, élevez le guidon à un niveau supérieur.
Investissez dans une paire de chaussures de vélo. Puisque vous attachez les pédales, vous obtiendrez un coup de pédale plus efficace, en travaillant uniformément sur la partie descendante et ascendante de la pédale. Lorsque vous roulez avec des chaussures de course ou des chaussures d’entraînement croisées, vous travaillez principalement sur la partie inférieure de la course de la pédale. Cela peut causer de la douleur sur les boules de vos pieds et réduit l’efficacité de l’entraînement.
Maintenez la résistance de votre vélo pendant toute la classe. Si vous roulez sans résistance, vous risquez de perdre le contrôle de votre corps et de vous blesser. Évitez les rebonds excessifs sur vos articulations en ajoutant la résistance appropriée. Cela augmentera également le nombre de calories que vous brûlez dans une classe.
Maintenir une bonne forme de conduite tout au long de la classe. Gardez les épaules vers le bas et le haut du corps détendu. Rappelez-vous de relâcher toute tension accumulée dans les épaules, le dos, le cou, le visage et la mâchoire. Gardez votre colonne vertébrale longue et évitez de vous pencher au-dessus du guidon.
Envisagez de porter une paire de gants de vélo pour éviter les ampoules ou les callosités sur vos mains. Le rembourrage supplémentaire des gants peut fournir un confort supplémentaire pour vos mains.
Buvez beaucoup d’eau tout au long du cours ainsi qu’avant et après le cours. Si vous êtes déshydraté, vous ne serez pas à l’aise et vous pourriez même vous sentir malade.
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