Un muscle douloureux du mollet résulte généralement d’un exercice soudain ou d’un effort inhabituel entraînant une tension musculaire. Le stress, le froid et les carences en vitamines peuvent également être des facteurs contributifs. Avec ce type de blessure, les muscles de l’arrière de la jambe deviennent tendres et tendus à cause des déchirures de la fibre musculaire. Un muscle douloureux du mollet peut être très sévère, parfois même entravant la marche ; de tels cas peuvent mériter une visite chez le médecin. Une souche légère n’est pas préoccupante et peut être traitée facilement sans consulter un médecin.
Glacez le veau douloureux. Cette méthode est considérée comme la plus efficace pour le soulagement de la douleur avec des muscles endoloris. Glacez la zone pendant environ 15 minutes quatre fois par jour jusqu’à ce que l’enflure et la douleur disparaissent. Évitez le contact direct avec la peau en enveloppant la banquise dans une petite serviette. Gardez votre jambe surélevée chaque fois que c’est possible et commencez à glacer dans les 24 heures.
Prenez un analgésique en vente libre pour réduire la douleur et la fièvre. L’ibuprofène, l’aspirine et l’acétaminophène sont tous des analgésiques efficaces. Assurez-vous de manger quelque chose avant de prendre ces pilules. Attendez 24 heures pour commencer à prendre des analgésiques.
Portez une compression pour réduire l’enflure. Des bandages de compression sont disponibles dans la plupart des pharmacies. Envelopper pour le soutien mais ne pas serrer le bandage jusqu’à ce que la circulation soit compromise.
Utilisez un coussin chauffant si vous ressentez encore de la douleur après quatre ou cinq jours. Utilisez la chaleur lorsque vous retournez à l’activité physique, surtout avant de faire des étirements et de l’exercice.
Étirez les muscles du mollet avant d’entreprendre toute activité physique intense, comme la course à pied. Étirez-vous souvent tout au long de la journée pour éviter les crampes et les douleurs qui s’ensuivent.
Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les exercices d’entraînement musculaire que vous pouvez faire pour prévenir les tensions au niveau des mollets à l’avenir. Renseignez-vous auprès d’un entraîneur sportif sur la bonne technique d’exercice.
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