Si vous voulez le corps d’une ballerine, les faits peuvent être décourageants. Une ballerine professionnelle doit mesurer entre 5 pieds 2 et 5 pieds 8, être mince et souple, avoir un rapport parfait entre les membres et le torse, un long cou, une petite tête et des pieds parfaitement cambrés avec une bonne pointe. Bien qu’il n’y ait pas grand-chose à faire sur la façon dont votre squelette est construit, votre taille ou votre taille, ou la façon dont vous êtes construit, vous pouvez obtenir une forme plus ressemblant à celle d’un danseur.
Assurez-vous d’être en assez bonne santé pour faire de l’activité physique.
Nourrissez votre corps. Pour obtenir le look maigre des ballerines ont, vous devez développer la masse musculaire tout en réduisant la graisse corporelle. Cela ne peut pas se produire si vous ne fournissez pas à votre corps les nutriments adéquats. De plus, si vous n’obtenez pas assez de vitamines et de minéraux essentiels, vos tissus conjonctifs seront susceptibles de se blesser, ce qui vous empêchera de vous entraîner. Si vous réduisez votre apport calorique, vous devez suivre un régime alimentaire sain et adapté à votre condition physique actuelle. Les régimes extrêmes qui limitent sévèrement les calories ou vous privent de protéines finiront par nuire à votre look de ballerine.
Construisez votre force. Vous savez peut-être que les ballerines ont des jambes incroyablement fortes, mais les ballerines modernes ont aussi une bonne force du haut du corps. En outre, un rapport élevé de muscle à d’autres tissus du corps est peut-être la partie la plus importante de l’aspect maigre dont vous avez besoin pour un corps de ballerine. Cependant, si vous avez tendance à développer des muscles volumineux, approchez l’haltérophilie avec prudence. Faites plutôt des exercices qui utilisent le poids de votre propre corps pour la résistance. Par exemple, une ballerine peut faire des push-ups, et beaucoup d’entre eux. Si vous poursuivez une carrière dans le domaine du ballet, consultez vos instructeurs pour connaître les meilleurs exercices de force pour vos objectifs esthétiques et de performance.
Renforcez votre corps et développez une bonne posture. La façon gracieuse dont une ballerine se comporte est due à la stabilité de ses muscles centraux – les muscles abdominaux, les muscles du dos et les muscles latéraux. La posture de la ballerine est différente de la posture militaire. Une ballerine garde sa colonne vertébrale aussi droite que possible, ses hanches repliées en dessous et ses épaules vers le bas et vers l’arrière, mais elle n’est pas tirée si loin en arrière qu’elle ressemble à un soldat. Les exercices qui renforcent vos muscles abdominaux vous aideront à adopter une bonne posture.
Entraînez votre corps avec des exercices qui imitent les mouvements du ballet. Par exemple, développer votre extension (capacité de lever une jambe droite devant votre corps) et une bonne posture d’arabesque vous fera bouger davantage comme une ballerine, même si vous n’y pensez pas.
Améliorez votre équilibre. L’équilibre est un phénomène neurologique. Les exercices d’équilibre, comme ceux qui exigent que vous fassiez certains mouvements simples avec les yeux fermés, ne sont pas nécessairement exigeants physiquement, mais peuvent être étonnamment difficiles au début. Les exercices d’équilibre faits régulièrement entraîneront votre cerveau et votre système nerveux à garder votre corps physiquement centré pendant toutes vos activités, et vous bougerez plus gracieusement sans effort conscient.
Étirez vos muscles. Il est essentiel d’améliorer et de maintenir la flexibilité pour prévenir les blessures. Et comme l’amélioration de votre équilibre, être plus souple vous permettra de bouger naturellement avec plus de grâce.
Faites beaucoup d’exercice cardiovasculaire. Les cours de ballet débutants sont souvent remplis de danseurs pleins d’espoir qui luttent pour devenir assez maigre pour avoir l’air d’une ballerine. Les cours de ballet sont exigeants physiquement, mais ils ne vous donneront pas un très bon entraînement cardiovasculaire. Intégrez la course à pied, la natation, les cours d’aérobie ou d’autres exercices cardiovasculaires à votre routine au moins trois fois par semaine. Si vous essayez d’être un danseur, choisissez une activité qui favorisera une plus grande amplitude de mouvement plutôt que d’inhiber la flexibilité.
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