Dans le Pilates, les participants sont mis au défi d’utiliser leur poids corporel pour renforcer et tonifier les muscles. Pour augmenter la résistance, certaines personnes choisissent d’utiliser des bandes de résistance. Ces bandes élastiques peuvent être bouclées autour des pieds, des jambes, des bras ou du torse pour ajouter un niveau de forme physique plus élevé. Les exercices de la bande de Pilates peuvent être utilisés pour tonifier presque toutes les parties du corps.
Jambes
Commencez en position debout avec la bande de résistance en boucle autour du pied gauche. Placez le centre de la bande directement sous votre pied et tenez les extrémités des bandes dans vos mains. Mettez-vous soigneusement à genoux, en répartissant votre poids de façon égale entre vos mains et vos genoux. La bande de résistance doit toujours être bouclée autour de la partie inférieure de votre pied gauche. Soulevez le genou gauche légèrement du sol et étendez la jambe gauche derrière vous. Lorsque vous donnez un coup de pied en arrière, gardez le pied fléchi pour étirer la bande de résistance derrière vous. Maintenez vos muscles abdominaux tendus et la hanche tournée vers votre centre. Lorsque vous inspirez, tirez doucement le genou vers l’arrière en direction de vous. Sur une expiration, étendez à nouveau la jambe derrière vous. Répétez 10 à 15 fois, puis passez à la jambe droite.
Cuisses & ; Fessiers
Pour travailler les fesses et les cuisses, commencez par vous asseoir sur le sol avec les jambes droites devant vous. Enroulez la bande de Pilates sur le haut de vos jambes, en passant les extrémités l’une sur l’autre sous vos cuisses. Ce mouvement devrait créer une forme en « X » sous vos ischio-jambiers. Saisissez les extrémités des bandes dans chaque main. Resserrez vos muscles abdominaux lorsque vous pliez les genoux et soulevez vos pieds du sol. À ce stade, vous devriez être en équilibre sur vos fesses. Une fois que vous avez trouvé votre équilibre, poussez vos jambes sur les côtés en étirant la bande de résistance. Une fois que vous avez atteint votre maximum d’étirement, tirez lentement vos jambes vers l’arrière. Répétez 10 à 15 fois sans abaisser les pieds au sol.
Epaules et dos
Tenez-vous debout, les pieds légèrement décalés, les épaules écartées à la largeur des épaules. Pour obtenir une position décalée, les orteils de votre pied gauche doivent être alignés avec le talon de votre pied droit. Marcher sur la bande de résistance avec le pied gauche, en tenant l’extrémité opposée de la bande avec la main gauche. Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l’avant jusqu’à un angle de 45 degrés. Placez votre main droite sur votre cuisse droite en étendant votre bras gauche devant vous jusqu’à la hauteur des épaules. Maintenez cette position pendant deux secondes, puis tirez votre bras vers l’arrière jusqu’à ce que votre main soit près de votre épaule. Après 10 à 15 répétitions, passez de l’autre côté pour travailler votre épaule droite.
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