Une déchirure musculaire est une rupture complète ou partielle du muscle. Elle est causée par un surmenage du muscle, comme cela peut se produire pendant la course à pied, ou par une blessure directe au muscle, comme se faire frapper par une pierre. Une déchirure musculaire peut être grave, modérée ou légère. Si le muscle est complètement immobile, la déchirure musculaire est grave. Il est modéré si le muscle est douloureux et gonflé et que vous ne pouvez pas marcher ou vous appuyer dessus, mais vous pouvez l’utiliser si c’est absolument nécessaire. La déchirure est légère si vous pouvez encore marcher ou compter sur le muscle. Les muscles déchirés mettent des semaines à guérir, mais il existe plusieurs façons d’accélérer le processus et de favoriser une guérison saine.
Ne faites pas d’exercice pendant la première semaine. Même si vous avez l’impression de vouloir détendre le muscle en courant ou en marchant dessus, combattez l’envie.
Ne pas frotter ou masser le muscle pendant les trois premiers jours. Bien que le muscle sera douloureux, vous ne devez pas le frotter parce qu’il est déchiré. Toute pression supplémentaire sur le muscle ne fera qu’aggraver la déchirure.
Enveloppez quelques morceaux de glace dans une débarbouillette. Tenez la glace contre votre muscle déchiré pendant 20 minutes toutes les heures. N’utilisez pas de chaleur sur le muscle, même si cela fait du bien, car cela aggravera la déchirure.
Enveloppez doucement votre muscle dans un bandage ACE. Ne tirez pas trop fort sur le bandage, mais enroulez-le assez fort pour assurer un soutien stable. Même si votre muscle se sent soutenu, ne marchez pas ou ne vous appuyez pas dessus.
Étirez-vous lentement. Au fur et à mesure que la douleur se dissipe dans votre muscle, étirez doucement et lentement la zone. Si vous faites trop d’étirement, votre muscle mettra plus de temps à guérir. Plus vous travaillez lentement, plus vous êtes susceptible de guérir rapidement votre muscle.
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