Il est très important de maintenir des niveaux de ferritine appropriés. La quantité de ferritine dans le sang indique la quantité de fer dans le corps. La carence en ferritine entraîne la fatigue, la perte d’appétit, la perte de cheveux et la dépression. Il existe plusieurs façons d’augmenter le taux de ferritine, mais l’absorption du fer est affectée par de nombreux facteurs. Les étapes suivantes expliquent comment améliorer le taux de ferritine.
Prenez des suppléments de fer avec un verre de jus d’orange ou des comprimés de vitamine C. L’acide ascorbique aide à l’absorption du fer.
Évitez la caféine et l’alcool. Ils inhibent l’absorption du fer. Le calcium interfère également avec l’absorption du fer. Ne prenez pas de suppléments de calcium ou de produits laitiers au moins 4 heures avant de prendre du fer.
Recherchez des suppléments de fer avec des selles molles pour éviter la constipation. Ferro-sequels avec docusate est un bon choix.
Envisagez des produits à libération lente si vous ne voulez pas prendre des pilules 2 ou 3 fois par jour. Les versions A-Z de GNC Time Release Iron et Slo-Fe sont de bons choix. Prenez du fer liquide si vous n’êtes pas doué pour avaler des pilules. Floradix est l’une des principales marques de fer liquide.
Améliorez votre ferritine naturellement avec la mélasse Blackstrap. Il est riche en fer et aide aussi à augmenter votre énergie. Prendre une cuillerée le matin et une autre dose l’après-midi. Ils sont savoureux et peuvent également être utilisés en cuisine.
Ajoutez des aliments riches en fer à votre alimentation. Le brocoli, les figues, les raisins secs, la viande rouge maigre, le poulet et la dinde contiennent une quantité décente de fer.
Utilisez des poêles ou des poêles en fonte pour la cuisson. Il libère une petite quantité de fer dans votre nourriture. C’est une façon très saine et savoureuse d’ajouter du fer à votre corps.
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