Les épaules osseuses peuvent être disgracieuses pour ceux qui souhaitent avoir l’air plus musclé. Ne cachez pas vos épaules, mais intégrez plutôt une série de changements de style de vie qui peuvent ajouter de la masse à vos épaules. Certaines personnes ont naturellement plus de muscles dans ce domaine que d’autres, alors réalisez que vous avez peut-être plus de travail à faire que d’autres personnes. Avec les bonnes techniques, vous serez fier de mettre en valeur vos épaules.
Effectuer une série de pompes tous les jours. Si vous n’avez pas l’habitude de faire des pompes, commencez par une série de 10-15 répétitions et faites 2-3 séries. Travaillez lentement jusqu’à plus de répétitions à l’intérieur des ensembles. Augmentez le nombre d’ensembles si vous avez l’impression que votre corps peut y faire face. Cela prendra quelques minutes de votre routine du matin ou du soir et vous aidera à vous muscler graduellement. Ne vous surmenez pas trop tôt ou vous risquez de faire travailler vos muscles et d’entraver votre entraînement.
Soulevez des poids libres. Les poids libres sont parfaits pour construire les muscles des bras et des épaules, car ils sont disponibles dans une grande variété de poids et peuvent être utilisés à la maison, au bureau et au gymnase. Commencez par un poids qui vous offre une résistance sans être trop difficile à soulever. Vous pouvez aussi utiliser les appareils de musculation à bras désignés au gymnase. Recherchez ceux qui ciblent les muscles du biceps et des épaules.
Commencez à nager. La natation est un entraînement complet du corps. Lorsque vous vous propulsez dans l’eau, vous devez exercer les muscles de vos bras et de vos épaules pour vous aider à vous pousser. Faites des longueurs de natation au gymnase local ou au YMCA pendant les heures d’ouverture. Commencez par des longueurs de nage d’environ 10 minutes et augmentez votre temps au fur et à mesure que vous vous sentez plus en forme. Organisez un régime jusqu’à un point où vous faites 10 tours et faites une pause. Revenez en arrière pour 5 ou 10 tours si vous vous sentez à la hauteur du défi.
Changez votre régime alimentaire. Une autre façon idéale de développer le muscle est d’augmenter votre apport en protéines. La protéine est principalement un produit alimentaire de construction musculaire, donc consommez plus si vous êtes en quête de construire les muscles de l’épaule. Mangez des œufs, du lait et des viandes maigres (comme la volaille) qui sont riches en protéines et faibles en gras. Si vous augmentez votre apport en protéines, il est probable que vous développez des muscles dans d’autres parties de votre corps. Cependant, avec la consommation de viande maigre, il est probable que votre muscle nouvellement acquis sera maigre et vous donnera l’air plus tonique.
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