Votre pouls est le nombre de fois que votre cœur bat par minute. Et bien que le pouls varie d’une personne à l’autre, il est influencé par des facteurs tels que l’âge et le niveau de forme physique. Il y a également une légère différence de fréquence cardiaque selon le sexe, car les hommes ont tendance à avoir une fréquence cardiaque au repos et maximale légèrement inférieure à celle des femmes. Votre pouls est un excellent indicateur de votre santé cardiaque globale. Le NHS vous recommande de contacter votre médecin si votre fréquence cardiaque est constamment supérieure à 120 bpm ou inférieure à 40 bpm.
Sommaire de cette fiche pratique
Mesure
Vous pouvez mesurer votre pouls en plaçant deux doigts sur l’artère à l’intérieur de votre poignet ou sur le côté de votre cou, à côté de votre trachée. Comptez le nombre de battements en 15 secondes, puis multipliez le nombre par quatre pour obtenir le nombre de battements par minute. N’utilisez jamais votre pouce pour mesurer votre pouls, car il a son propre pouls fort. Utilisez plutôt l’index et le majeur pour obtenir des résultats plus précis. Vous pouvez également utiliser une montre pour surveiller la fréquence cardiaque ainsi qu’un moniteur de pouls au poignet.
Taux de repos
Votre fréquence cardiaque au repos est votre fréquence cardiaque au repos ou en position assise. Le meilleur moment pour vérifier votre pouls au repos est juste avant de sortir du lit le matin. Le taux normal pour un homme adulte se situe entre 60 et 100 battements par minute. Pour un athlète d’endurance, la fréquence cardiaque au repos sera généralement plus basse, ce qui indique une fonction cardiaque plus efficace.
Fréquence cardiaque maximale
Un homme peut calculer sa fréquence cardiaque maximale en soustrayant son âge du chiffre 220, alors que les femmes devraient la soustraire du 226. Ce chiffre indique la fréquence cardiaque maximale que votre cœur peut supporter pendant l’activité physique. Vous devriez viser une fréquence cible de 70 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pendant un exercice vigoureux. Cela signifie qu’un homme de 40 ans aurait une fréquence cardiaque maximale de 180 battements par minute et que, pendant l’exercice aérobie, sa fréquence cardiaque cible devrait atteindre 144 battements par minute. Pendant ce temps, le taux cible d’un homme de 20 ans serait plus élevé, soit environ 160.
Considérations
Mesurer votre pouls au repos est l’un des meilleurs prédicteurs de longévité. Les hommes dont le taux de repos est plus faible sont beaucoup moins susceptibles de mourir d’une crise cardiaque et ont tendance à être en meilleure santé en général. Le magazine Men’s Health suggère que l’une des meilleures façons d’abaisser votre fréquence cardiaque au repos est de combiner des exercices de haute intensité et de basse intensité. Par exemple, sprinter pendant cinq minutes, puis faire du jogging lentement pendant les cinq minutes suivantes. Répétez ce schéma jusqu’à ce que vous soyez fatigué. Si vous souffrez d’autres affections cardiaques, comme l’hypertension, consultez votre médecin pour toute modification nécessaire.
Anomalies
La gamme des fréquences de pouls « normaux » varie considérablement pour de nombreuses raisons, y compris la génétique. Habituellement, le fait d’avoir un rythme cardiaque légèrement supérieur ou inférieur à la moyenne n’a rien d’inquiétant. Cependant, il existe plusieurs anomalies diagnostiquables de la fréquence cardiaque. L’une est l’arythmie, qui est un rythme cardiaque irrégulier, tandis que l’autre est la tachycardie, définie comme une fréquence cardiaque au repos de plus de 100 battements par minute.
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