Les nœuds dorsaux sont des zones de tension douloureuses qui se développent généralement dans la partie supérieure du dos entre les omoplates. Le nœud résulte d’un spasme musculaire appelé point de déclenchement myofascial. Les nœuds sont également causés par une mauvaise posture, l’utilisation de l’ordinateur et l’exercice physique. Si les nœuds ne sont pas traités, ils peuvent causer une douleur et une tension continues. Les étirements avant les séances d’entraînement et pendant que vous êtes à l’ordinateur aident à empêcher les nœuds de se former. Vous pouvez demander à une autre personne de vous aider à localiser le nœud dans votre dos en appliquant une pression sur différentes zones pour déterminer le point de déclenchement.
Placez un matelas ou une couverture souple sur une surface plane comme un plancher ou un matelas. Guidez la personne qui ressent la douleur au dos pour qu’elle se couche à plat, l’avant vers le bas, les bras à côté de son corps.
Demandez à la personne de vous informer lorsque vous ressentez une pression ou une douleur inhabituelle pendant que vous pétrissez et massez le dos, les épaules et le cou. Ceci indiquera la source du spasme musculaire à l’origine du nœud.
Appliquer une pression moyenne, avec les doigts pour localiser et apaiser les nœuds entre les omoplates, dans tout le cou et sur les deux épaules. Pétrir les zones du dos du bout des doigts ou des articulations.
Massez les nœuds que vous avez localisés pour relâcher la pression. Appuyez doucement avec vos doigts sur chaque nœud. Dites à la personne de prendre quelques respirations profondes pendant que vous exercez une pression sur la zone à problème.
Demandez à la personne de s’allonger sur le dos sur le sol. Demandez à la personne de lever légèrement le dos du sol. Placez une balle de tennis entre le corps de la personne et le sol, directement sous la zone de déclenchement où la personne a indiqué l’existence du nœud.
Demandez à la personne d’exercer une pression sur le ballon en poussant vers le bas en direction du sol et de détendre le corps une fois qu’une pression confortable a été obtenue.
Effectuez l’exercice de massage aux balles de tennis pendant cinq minutes ou jusqu’à ce que la personne ressente le relâchement du nœud. Répétez l’exercice pour libérer d’autres nœuds.
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