Le badminton est un sport récréatif qui est rarement sérieusement compétitif. Il se joue dans la cour arrière, aux barbecues et sur la plage. Faire voler l’oiseau est assez facile, mais après un long jeu, vous pouvez avoir l’impression de ne pas avoir assez d’endurance pour tenir le coup. Cela peut être dû au fait que vous utilisez les muscles de façon répétée pour des mouvements inhabituels, ou parce que vous n’êtes pas en condition physique optimale. Les mouvements de badminton sont similaires aux mouvements de tennis. Si vous deviez vous entraîner pour être en bonne condition physique pour le tennis, l’endurance au badminton augmenterait aussi.
Suivez des cours d’entraînement à votre centre de conditionnement physique local ou faites du vélo. Augmentez votre fréquence cardiaque dans la zone aérobie pendant au moins 2 heures par semaine. Cela augmentera la force de votre cœur et la capacité de vos poumons.
Entraînez-vous sur une machine elliptique ou faites du ski de fond si vous le pouvez. Ces exercices développent les muscles des bras et des jambes nécessaires au badminton tout en renforçant le cœur.
Marchez ou courez tous les jours. Commencez lentement au début, en marchant pendant 20 minutes par jour. Au fur et à mesure que vous gagnez en force, votre endurance augmente. Puisque les joueurs de badminton font beaucoup de pas de côté et de marche arrière, faites travailler ces muscles en marchant latéralement et vers l’arrière sur un tapis roulant lent.
Lever des poids pour le conditionnement du haut du corps. Concentrez-vous sur les poignets, les bras et les épaules. Les boucles et les push-ups renforcent l’ensemble du haut du corps. Assurez-vous d’inclure les exercices d’épaule qui renforcent le haut du dos pour la fluidité du mouvement, aussi.
Exercice pour augmenter les muscles abdominaux et prévenir les blessures au dos. Le badminton nécessite une force centrale car les mouvements sont rapides et la posture est contrôlée. Les abdominaux ou les abdominaux aideront.
Pratiquez le yoga. La flexibilité est la clé du maintien de l’endurance afin que les muscles trop sollicités ne se fatiguent pas en jouant au badminton. Pratiquez les salutations au soleil pour la flexibilité de la colonne vertébrale. Entraînez-vous à passer de la pose triangulaire à la série des guerriers. Augmentez la capacité pulmonaire en faisant des exercices de respiration profonde dans le cadre de votre pratique de yoga.
Maintenir un poids santé. Plus votre corps a de graisse à transporter, plus vite vous vous vous fatiguerez. Coupez la malbouffe qui crée la léthargie.
Mangez pour gagner de l’énergie. Une alimentation équilibrée composée de légumes, de grains entiers et de protéines augmentera la force et, par conséquent, l’endurance.
Arrête de fumer. Ne buvez pas trop d’alcool.
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