La corde de gymnastique est un outil polyvalent et relativement peu coûteux. Que vous ayez votre propre gymnase à la maison ou que vous entraîniez une équipe sportive dans un gymnase d’école secondaire, la corde de gymnastique peut être utilisée pour une variété d’exercices. L’épaisseur, la durabilité et le confort de vos mains peuvent dicter les exercices que vous en ferez. Les cordes de gymnastique sont fabriquées à partir d’une variété de matériaux, de tailles et de longueurs différentes. Choisissez les exercices que vous voulez faire, puis choisissez la corde de gymnastique appropriée.
Sommaire de cette fiche pratique
Notions de base sur les cordes de gymnastique
La corde de gymnastique peut être fabriquée à partir de matériaux naturels comme le chanvre ou le jute, ou elle peut être synthétique, comme le polypropylène. La corde Manille est fabriquée à partir de fibres de chanvre et souvent utilisée à des fins d’exercice. Il est naturellement fort et durable. Obtenez la longueur et l’épaisseur correctes. Si la corde est destinée à l’escalade, vous avez besoin d’une corde épaisse. Si vous allez sauter avec lui, alors vous voulez une corde qui est plus légère et plus mince. Il se peut que vous ayez besoin de nœuds dans votre corde, ou que vous vouliez des accessoires pour l’attacher.
Vous avez besoin d’une corde de gymnastique qui peut résister aux éléments si elle doit être utilisée à l’extérieur. Un type de corde à manille est résistant à la moisissure et à la moisissure.
Exercices à la maison de corde de gymnastique
Effectuer des remontées de corde. Enroulez environ 15 pieds (1 à 2 pouces) de corde épaisse autour d’une machine universelle ou d’une crémaillère. Ayez une quantité égale de corde suspendue de chaque côté de sorte que vous puissiez mettre l’extrémité de la corde dans chaque main et faire des pull-ups. C’est un excellent exercice pour améliorer l’adhérence et la force de l’avant-bras. Pour les exercices cardiovasculaires, utilisez une corde à sauter pour faire des sauts à un ou deux pieds. Essayez de sauter la corde à sauter pendant un certain temps, par exemple de cinq à dix minutes, et augmentez graduellement votre endurance pendant de plus longues périodes. Pour une séance d’entraînement plus difficile, faites des levées de genoux élevés tout en sautant la corde à sauter. Utilisez une corde pour tirer les triceps vers le bas.
Exercices de corde de gymnastique à l’école
Grimpe à la corde. L’escalade à corde renforce l’ensemble du haut du corps parce que vous tirez sur votre propre poids pendant que vous grimpez. Utilisez une corde de gymnastique pour faire des compétitions de tir à la corde avec une autre personne ou avec un groupe à chaque extrémité de la corde.
L’un des exercices qui combine le renforcement de la force et l’endurance cardiovasculaire consiste à balancer la corde de haut en bas. La corde de gymnastique doit être attachée au sol ou à un objet très lourd qui ne bouge pas lorsque vous le tirez vers le haut et vers le bas. Utilisez vos deux mains pour vous tenir fermement à la corde. Retournez en position accroupie, puis soulevez la corde de haut en bas de toutes vos forces. Plus vous allez vite, plus votre cœur et vos poumons doivent fonctionner.
Exercices de corde de gymnastique à l’extérieur
Pour les exercices de gymnastique en plein air, obtenez une corde qui ne succombera pas aux éléments. Les exercices de gymnastique sur corde à l’extérieur comprennent la traction et la traînée de la corde. Ajouter une résistance supplémentaire, comme une plaque de poids, à l’extrémité de la corde. Vous pouvez aussi avoir des personnes aux extrémités opposées de la corde qui se balancent ou qui tirent.
De plus, une corde de gymnastique peut être utilisée comme démarcation au sol pour permettre aux individus d’effectuer des sauts pliométriques ou des sauts à ski. Il peut également être utilisé pour marquer une échelle sur le sol dans laquelle les individus sautent dans chaque section (boîte) de l’échelle avec un ou les deux pieds.
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