L’équipement d’exercice Power Plate utilise la réponse naturelle du corps aux vibrations pour renforcer et tonifier les muscles du corps. La plateforme debout de la Power Plate envoie des vibrations qui rendent le corps instable et font en sorte que les muscles du corps se contractent et se détendent pour maintenir l’équilibre. Le Power Plate est équipé d’un guidon stabilisateur pour un soutien rapide. Cependant, la Power Plate est plus efficace lorsque vous gardez vos genoux au-dessus de vos orteils pour maintenir l’équilibre. Vous ne devez pas verrouiller votre articulation, vous appuyer sur vos talons ou tirer sur le guidon pour maintenir votre équilibre.
Tenez-vous debout sur le dessus de la plate-forme de la Power Plate, les pieds écartés de la largeur de vos épaules. Tenez-vous debout, les genoux sur les orteils et les mains en tenant légèrement le guidon.
Réglez la fréquence de vibration à l’aide des boutons de la console. Vous pouvez choisir l’une des options préréglées ou augmenter et diminuer la fréquence de vibration par incréments avec les boutons « + » ou « -« . Il est recommandé que pour les objectifs de force ou de relaxation, la fréquence de vibration ne dépasse pas 40 Hertz.
Ajustez le réglage de l’heure à l’aide des boutons de la console. Vous pouvez choisir l’une des options prédéfinies ou augmenter et diminuer le temps de manière incrémentale avec les boutons « + » ou « -« . Il est recommandé d’ajuster le réglage de l’heure en fonction de la fréquence des vibrations et de l’intensité de votre entraînement. Des fréquences plus basses et des intensités plus basses peuvent utiliser des intervalles de temps plus longs. Des fréquences plus élevées et des intensités plus élevées peuvent d’abord utiliser des intervalles de temps plus courts.
Réglez le niveau d’intensité sur « High » ou « Low ». Il est recommandé que les progrès de l’entraînement de force commencent à une intensité « faible » et passent à une intensité « élevée ».
Appuyez sur le bouton « Start » de la console.
Appuyez sur le bouton « Répéter » pour ajouter d’autres répétitions à votre entraînement.
Appuyez sur le bouton « Stop » à tout moment pour arrêter les mouvements de la Power Plate.
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