On pense que les poussées d’adrénaline sont des restes de l’évolution de notre réponse « combat ou fuite ». Même si elles sont quelque peu naturelles, les poussées d’adrénaline peuvent quand même être désagréables. Bien qu’ils soient parfois inévitables, il existe des moyens de contrôler et d’arrêter une poussée d’adrénaline pendant qu’elle est en cours. Ils peuvent être effrayants et vous pouvez avoir l’impression d’être hors de contrôle, mais vous pouvez apprendre à reprendre le contrôle et vous permettre de vous détendre et de vous sentir mieux.
Que se passe-t-il pendant une poussée d’adrénaline ?
Dans certaines situations stressantes, la glande surrénale libère l’hormone et le neurotransmetteur, l’adrénaline, dans le sang. Lorsqu’elle est relâchée, l’adrénaline prépare le corps à réagir rapidement.
L’adrénaline provoque de nombreuses réactions physiques. Le rythme cardiaque augmente et les pupilles se dilatent. Moins évidents, les vaisseaux sanguins se resserrent dans les organes internes à mesure qu’une plus grande quantité de sang est envoyée vers les muscles plus gros. De plus, plus d’oxygène et de glucose sont envoyés au cerveau.
En raison de ces réactions, la personne qui subit la poussée d’adrénaline peut avoir des symptômes semblables à une crise de panique – transpiration, difficulté à respirer ou tremblements.
Des événements qui peuvent déclencher une réaction
Les poussées d’adrénaline peuvent être déclenchées par des situations soudainement effrayantes ou très stressantes. Ils peuvent provenir de quelque chose d’attendu, d’amusant et d’utile comme un tour de montagnes russes ou un saut à l’élastique. Ils peuvent provenir de quelque chose d’inattendu et de bouleversant comme un nez bruyant et soudain, une personne apparaissant là où elle n’était pas un moment auparavant, ou un conducteur devant vous sur la route qui claque soudainement sur les freins. L’accumulation d’autres facteurs de stress peut aussi causer une poussée d’adrénaline. Des périodes prolongées de stress ou de bruit peuvent également déclencher une attaque.
Façons d’arrêter l’affluence
Il existe de nombreuses méthodes qui peuvent être utilisées pour contrôler une poussée d’adrénaline.
Relaxation générale : En apprenant à votre corps à se détendre avant qu’une poussée d’adrénaline ne se produise, vous pouvez être prêt à détendre votre corps lorsque vous sentez qu’un épisode se prépare. Si vous pratiquez régulièrement des exercices de respiration ou de yoga, vous pouvez utiliser ces techniques de relaxation si vous sentez une montée d’adrénaline.
Techniques cognitives : Comme les poussées d’adrénaline peuvent être provoquées par un danger perçu, il peut être utile d’apprendre à réfléchir à la situation. En apprenant un peu sur les distorsions cognitives courantes, vous pouvez déterminer quelles pensées irréalistes peuvent être à l’origine de la ruée. Lorsque vous pouvez identifier comment vos schémas de pensée vous amènent à avoir une réaction inconfortable, vous pouvez changer vos schémas de pensée et contrôler la réaction.
Réduction générale du stress : En maintenant une alimentation saine, en faisant de l’exercice et en étant proactif dans la gestion du stress, vous pouvez réduire les risques d’une poussée d’adrénaline. Lorsque votre corps est en bonne santé et prêt à faire face au stress, il est moins susceptible d’avoir une réaction excessive comme une poussée d’adrénaline.
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