Vous déjeunez avec un ami et le sujet de l’exercice est abordé. « Mais comme elle décrit une méthode d’entraînement particulière, vous vous souvenez avoir lu un article récent sur la condition physique qui disait presque le contraire. Vous savez que l’entraîneur au gymnase recommande une méthode complètement différente. Et le médecin à la télévision suggère encore un autre.
L’information sur la santé et l’exercice est plus que jamais disponible de nos jours, et même les experts ne semblent pas toujours d’accord. Malgré les nombreuses opinions contradictoires, vous en savez probablement plus que vous ne le pensez. Mettez vos connaissances en conditionnement physique à l’épreuve et voyez si vous pouvez déterminer lesquels des quatre énoncés suivants sont des faits et lesquels sont de la fiction.
Fait ou fiction : Il existe un moyen de rendre chaque exercice plus efficace.
FACT. Certains exercices sont meilleurs que d’autres pour cibler une préoccupation spécifique, mais vous pouvez rendre n’importe quel exercice généralement plus efficace en manipulant simplement une ou deux variables. Les exercices de résistance, par exemple, se composent généralement de deux phases principales : le levage et l’abaissement. Dans cette optique, vous pouvez augmenter la valeur de ces exercices en ajustant la vitesse de contraction.
Craig Ballantyne, formateur et créateur du système d’entraînement à la turbulence, est d’accord. « Vous pouvez ralentir la phase d’abaissement, et c’est parfait pour les débutants qui s’habituent à un nouvel exercice. » Il met en garde, cependant, que cette technique « peut causer plus de douleurs musculaires, alors faites attention à cela ».
Une autre variable à prendre en compte est la position dans laquelle vous effectuez un exercice. Un simple changement de position peut souvent augmenter le nombre de muscles impliqués, améliorant ainsi l’efficacité. La prochaine fois que vous vous entraînerez, si vous vous asseyez normalement pour faire un exercice particulier, tenez-vous plutôt debout. Cela devrait présenter un plus grand défi pour vos muscles centraux que votre méthode habituelle.
Fait ou fiction : Il y a une « meilleure » façon de perdre du poids.
FACT. Tandis que presque n’importe quel type de formation raisonnable et de plan de nutrition vous aidera à perdre les livres non désirées, si vous voulez vraiment brûler la graisse, changez votre plan de jeu. Après tout, il y a une différence bien réelle entre l’approche simpliste de manger moins et faire plus et l’approche plus exigeante d’une méthode d’entraînement à la perte de graisse scientifiquement prouvée. Perdre de la graisse n’est pas de la science de la fusée, mais c’est bien de la science.
Pour trouver une méthode dont les chercheurs ont démontré qu’elle est exceptionnelle, vous devrez examiner la recherche. Un certain nombre d’études, par exemple, ont indiqué que l’entraînement à la résistance métabolique peut être l’une des techniques d’entraînement les plus efficaces pour la perte de graisse.
Ce style d’entraînement, connu sous le nom de MRT, consiste en des circuits d’entraînement rapide de poids et haltères qui sont disposés dans un ordre non compétitif. L’ordre des exercices non compétitifs signifie que vos muscles sont travaillés dans une séquence alternée ; ainsi, un exercice pour le haut du corps sera suivi d’un exercice pour le bas du corps.
Des chercheurs de la Pennsylvania State University ont évalué l’efficacité de l’entraînement à la résistance métabolique et ont publié les résultats dans le numéro de septembre 1999 de « Medicine and Science in Sports and Exercise ». Leur étude a prouvé que la combinaison d’un régime alimentaire amaigrissant et d’un TRM donne de meilleurs résultats que la combinaison d’un régime alimentaire amaigrissant et d’exercices aérobiques ou d’un régime alimentaire amaigrissant seul. Bien que les trois groupes d’essai aient connu des réductions semblables du poids corporel, ceux qui ont combiné régime et TRM ont perdu près de 20 % plus de gras que ceux qui ont combiné régime et exercice aérobique et près de 30 % plus que ceux qui n’ont suivi qu’un régime.
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