Avoir un équipement d’entraînement à la maison a ses avantages. Vous n’avez pas à payer un abonnement coûteux à un gymnase. Vous n’aurez jamais à faire la queue pour une machine et à prendre des pauses inutiles entre les sets. Vous aurez aussi le luxe de faire de l’exercice chaque fois que votre corps en ressent le besoin. Un outil d’entraînement simple mais efficace qui peut être installé à la maison est une barre pull-up. Les barres de traction peuvent être placées de façon à prendre peu ou pas de place dans un sous-sol ou dans un garage.
Enlevez deux solives, qui sont les supports 2 par 4 qui maintiennent le toit vers le haut. Les solives sont parallèles l’une à l’autre, là où se trouve le plafond d’une maison.
Coupez quatre morceaux de 2 par 4 de 6 pouces de long à l’aide d’une scie à table.
Placez l’une des planches coupées contre la première des deux solives. Assurez-vous d’avoir quelques pieds des deux côtés de la zone où vous placez la barre de traction vers le haut. Alignez le bord coupé de la planche de 6 pouces avec le bas du chevron. Les 6 pouces doivent être verticaux, les deux côtés de 4 pouces de la planche et la solive doivent être placés l’un contre l’autre.
Vissez la planche coupée à la solive à l’aide d’une perceuse électrique et de vis à bois de 3 po. Percez cinq vis à travers chaque planche avec quatre sur les coins et une au milieu. Ceci n’est pas destiné à supporter un poids, donc les cinq vis seront suffisantes. Répétez ce processus directement en face de la première carte de 6 pouces.
Placez la barre de façon à ce qu’elle soit sur les deux solives et contre les deux premières planches coupées. Placez la troisième planche de 6 pouces contre l’autre côté de la barre de façon à ce que la barre soit bien serrée contre la planche de 6 pouces déjà fixée. Visser la troisième planche en place. Répétez cette étape sur la quatrième planche et la barre doit être sécurisée.
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