Exercices réguliers de la main

L’augmentation de la stabilité des mains peut être une préoccupation majeure pour de nombreux types de personnes. Il s’agit notamment de professionnels comme les chirurgiens, dont le gagne-pain dépend d’une main sûre, et les personnes atteintes de maladies débilitantes comme la maladie de Parkinson qui essaient d’améliorer leur qualité de vie. Selon l’ergothérapeute Jennifer Dodge, les arches de la main contrôlent les mouvements fins et habiles des doigts et donnent de la puissance à vos prises. L’exercice de ces arcs, ainsi que les doigts, peut aider à améliorer la stabilité de la main.

Pouce et pincement du pouce et du doigt

Comme l’indique le site Web de ressources en physiothérapie PhysioAdvisor, cet exercice de la main exige que vous appuyiez ou que vous pinciez votre pouce à chacun de vos doigts. Commencez par pincer votre pouce jusqu’à votre index et maintenez les deux chiffres ensemble pendant cinq secondes. Vous devriez serrer aussi fort que possible sans causer de douleur ou d’inconfort. Répétez ensuite le processus avec les autres doigts de votre main, ce qui signifie pincer votre pouce et votre majeur ensemble, puis votre pouce et votre annulaire, puis votre pouce et votre petit doigt. Selon PhysioAdvisor, pour des résultats optimaux, vous devriez effectuer cette séquence complète de pincement du pouce et du doigt trois fois au cours de chaque séance d’exercice.

Pression d’un objet

Bien que le pressage ne semble pas être un exercice réel, il peut aider à renforcer les mains et à augmenter la stabilité. L’objet que vous pressez peut être n’importe quoi, tant qu’il donne une certaine résistance. Les options possibles incluent une balle de tennis ou une balle de Silly Putty travaillée. Comme le mentionne PhysioAdvisor, vous devez presser l’objet aussi fort que possible sans causer d’inconfort. Maintenez la pression pendant cinq secondes et répétez l’exercice 10 fois pendant chaque séance d’entraînement de la main.

Adduction

L’adduction se réfère au processus de déplacement d’un muscle ou d’une autre partie du corps vers le centre du corps ou vers le centre d’une autre partie du corps. Lorsqu’il s’agit d’exercices de la main, l’adduction consiste à serrer les doigts et le pouce vers le centre de la main et le majeur. Gardez vos doigts droits pendant que vous faites cet exercice et serrez aussi fort que vous le pouvez confortablement. Maintenez cette position pendant cinq secondes pendant chaque répétition et répétez 10 fois par séance d’exercice.

Exercices n’importe où

En plus d’effectuer des exercices réguliers de la main dans le cadre d’une thérapie physique ou d’une autre séance planifiée, vous pouvez également effectuer certains exercices tout au long de votre routine quotidienne, même au bureau. Comme l’indique le Center for Neurologic Study, certains exercices qui aident les patients atteints de la maladie de Parkinson à contrôler la stabilité de leur main comprennent la prise de pièces de monnaie dans et hors des poches et la déchirure du papier. D’autres options comprennent le déboutonnage et le boutonnage répétés d’une chemise ou le fait de nouer et de délier des lacets de chaussures.

Recherche

Selon une étude réalisée en 2000 par Vinoth K. Ranganathan et al, qui a été publiée dans les Journaux de gérontologie, il a été démontré que l’exécution régulière d’exercices habiles avec les doigts aide à améliorer la stabilité de la main ainsi que la vitesse de la main et la force de pincement chez les personnes âgées.