Quelles sont les causes des crampes aux cuisses ?

Les crampes dans les cuisses sont une expérience douloureuse provoquée par la déshydratation, la raideur musculaire et/ou un manque de minéraux et de vitamines clés dans le corps. La douleur qui en résulte est généralement ressentie lorsqu’une personne fait de l’exercice, mais des crampes peuvent survenir lorsqu’une personne dort. Pour soulager la douleur, il est essentiel de consommer chaque jour la quantité nécessaire d’eau et d’éléments nutritifs et d’étirer les muscles endoloris avant et après l’exercice. De plus, s’allonger sur le dos peut aider à soulager temporairement les crampes musculaires.

Caractéristiques

Les crampes dans les cuisses sont généralement causées par la déshydratation ou un manque de minéraux clés dans le corps. Lorsque le corps est déshydraté, trop d’eau et de sel sont perdus sous forme de sueur, ce qui entraîne une douleur débilitante. Lorsqu’un corps manque des minéraux nécessaires à sa performance – y compris le potassium, le magnésium et le calcium – le corps est incapable de réguler l’activité des nerfs et des muscles. De plus, ne pas consommer les huit verres d’eau nécessaires par jour peut laisser un muscle affamé pour l’hydratation dont il a besoin. Il est donc essentiel de consommer la bonne quantité de minéraux et d’eau chaque jour pour décourager les crampes aux cuisses.

Prévention

Les crampes aux cuisses sont causées par la déshydratation, il est donc essentiel de rester hydraté en tout temps, surtout lors des journées chaudes ou pendant l’exercice. Certaines personnes trouvent que boire moins d’eau avant et pendant une séance d’entraînement peut aider à combattre les crampes ; cependant, plus d’eau devrait être consommée après l’exercice dans de tels cas. De plus, la consommation régulière de fruits et légumes riches en magnésium, potassium et calcium peut aider à prévenir les crampes futures. Il est également essentiel de s’étirer avant et après l’exercice, en utilisant des étirements qui ciblent spécifiquement les crampes des muscles de la cuisse.

Symptômes

Un muscle de la cuisse est une crampe lorsqu’il y a une douleur aiguë ou débilitante pendant l’exercice ou le sommeil. Les muscles affectés peuvent être chauds au toucher et peuvent être tendus ou raides. Souvent, les crampes à la cuisse exigent qu’une personne arrête ce qu’elle fait et qu’elle attende que la douleur s’atténue. La douleur peut s’atténuer après un étirement, un massage en profondeur des tissus ou l’application de coussinets chauffants.

Traitement temporaire

Dès que la crampe commence, allongez-vous à plat sur le dos, la jambe affectée étant surélevée. Si la position est inconfortable, posez votre pied contre le mur pour vous soutenir. Si la crampe se trouve à l’arrière de la jambe, levez et redressez la jambe affectée, en appuyant votre jambe contre un mur ou un arbre si vous êtes incapable de maintenir votre équilibre. Pliez lentement le genou pour vous débarrasser de la crampe dans la cuisse. Si la crampe est à l’avant de la jambe, pliez le genou de façon à ce que le genou se rapproche de votre poitrine. Massez fermement le muscle de la cuisse avec vos doigts. Étendre la jambe et masser profondément la zone affectée jusqu’à ce que la crampe disparaisse. Rester hydraté et prendre de longues douches ou bains chauds et chauds peut aussi aider. Pour plus de confort, les sels d’Epsom peuvent être ajoutés à l’eau du bain pour augmenter la relaxation musculaire.

Solution à long terme

En plus de consommer au moins huit verres d’eau par jour, il est essentiel de consommer des aliments riches en magnésium, potassium et calcium, qui aident à prévenir les crampes aux cuisses. Selon le département de l’Agriculture des États-Unis, les mollusques, le poisson blanc, les avocats, les bananes et le jus de carotte sont d’excellentes sources de potassium. L’orge, les artichauts, les haricots noirs, la farine de blé entier et les amandes sont d’excellentes sources de magnésium. Le lait, le fromage, le yogourt et la crème glacée sont d’excellentes sources de calcium. Si vos crampes sont plus fréquentes ou si les crampes sont plus graves, parlez-en à votre médecin, car elles peuvent être des signes d’affections sous-jacentes, y compris la thrombose, les embolies et la fibromyalgie.

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