Une perte de poids réussie et à long terme implique le choix d’aliments sains que vous pouvez manger dans le cadre d’un changement de mode de vie, et non seulement d’un plan d’alimentation à court terme. Beaucoup de régimes à la mode prétendent être les plus efficaces pour créer une perte de poids, mais beaucoup de ces régimes vous empêchent d’obtenir les nutriments nécessaires à partir d’aliments sains. Les régimes à la mode comprennent aussi souvent des aliments qui devraient être évités lorsque vous essayez de perdre du poids. Consultez votre médecin généraliste avant de commencer tout plan de perte de poids afin de déterminer vos besoins nutritionnels et d’assurer la sécurité de votre santé.
S’abstenir de consommer quotidiennement de la viande rouge grasse. Le bœuf haché, les côtes de bœuf et les biftecks sont généralement riches en gras saturés, ce qui augmente votre apport calorique et votre taux de cholestérol. Les protéines de viande sont importantes pour votre alimentation afin de maintenir la santé musculaire. Choisissez des sources de viande plus maigre comme le poulet ou le poisson lorsque vous essayez de perdre du poids.
Évitez tous les repas-minute. Ces repas à la taille sont chargés de calories, de sel, de sucre et de graisses saturées. Certains restaurants rapides offrent des salades et des menus alternatifs pour les consommateurs soucieux de leur santé.
S’abstenir de boissons gazeuses et de jus concentrés avec sucre ajouté. Les boissons remplies de sucre sont riches en calories et n’ont aucune valeur nutritive. Étanchez votre soif avec de l’eau ordinaire et choisissez un jus de fruit entier 100 % sans sucre ajouté, si vous voulez une variété de saveurs.
Éliminer les grains blancs, raffinés et transformés. Choisissez des grains entiers comme du pain de blé, du riz brun ou des muffins au son pour obtenir une énergie nutritive et durable à partir des glucides complexes. Limitez vos portions de grains entiers à trois ou quatre par jour, sauf indication contraire de votre médecin.
Résistez au sodium et aux grignotines remplies de matières grasses. Les versions à faible teneur en gras sont disponibles dans de nombreuses marques, mais vous risquez de consommer de grandes quantités de sodium et de sucre. Les légumes frais sont une collation de rechange saine, faible en calories et faible en gras pour la perte de poids.
Limitez votre goût sucré pour les gâteaux, les biscuits, les sucreries et les chocolats. Si vous avez envie de sucreries mais que vous voulez perdre du poids, oubliez les gâteries riches en graisses, en calories et en sucre. Optez pour une alternative naturellement sucrée dans les fruits frais comme les fraises, les pommes et les oranges.
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