Exercices d’arthrite du cou

Les exercices d’arthrite cervicale peuvent aider à améliorer la condition physique et la coordination des muscles du cou en utilisant des muscles qui sont habituellement négligés et surmenés. Le but de ces exercices est de diminuer votre niveau de douleur, d’améliorer et/ou de restaurer la force musculaire de votre cou et de corriger la tension posturale. Les exercices d’arthrite cervicale sont rapides et faciles à faire.

Formulaire postural correct

En position assise ou debout, afin de tirer le maximum d’avantages des exercices d’arthrite du cou, vous devez avoir une bonne forme. La forme posturale correcte implique d’avoir l’oreille directement au-dessus de l’épaule. Déplacez votre menton vers le bas vers votre poitrine pour obtenir cet alignement avant de commencer tout exercice. Maintenir cette forme appropriée réduira vos chances de vous blesser vous-même, selon necksolutions.com.

Étirement

Les exercices d’arthrite du cou impliquant des étirements peuvent se faire debout, couché ou assis. Un exercice couramment pratiqué en position couchée est connu sous le nom de hochement de tête. Posez-le sur une surface plane (à vous de choisir si vous voulez utiliser un oreiller). Selon le site de physiothérapie, faites pivoter votre tête vers l’avant pour faire basculer votre cou. Ne soulevez pas la tête hors de la surface. Attendez. Répétez l’opération.

La flexion du cou est un exercice utile pour l’arthrite du cou. Assis ou debout, bougez votre tête vers l’avant de façon à ce que votre menton touche votre poitrine. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Retour à la position d’origine. Répétez l’opération.

Les flexions latérales du cou peuvent être faites n’importe où et sont utiles pour garder votre région du cou souple et indolore. Ces exercices peuvent se faire en position assise ou debout. Selon FitMap, inclinez votre tête latéralement de façon à ce que votre oreille gauche se déplace vers votre épaule gauche. Ne tournez pas la tête et ne levez pas l’épaule. Attendez. Répétez l’opération.

Isométriques

Les isométriques sont utilisés pour renforcer les muscles du cou et n’impliquent aucun mouvement physique du cou. Un exercice utile pour l’arthrite du cou peut être fait en position assise. Placez votre main gauche sur votre joue gauche. Déplacez doucement votre tête dans vos doigts tout en essayant de regarder par-dessus votre épaule gauche. Ne bougez pas. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Répétez l’opération. Faites la même routine pour le côté opposé, selon necksolutions.com.

Épaule haussements d’épaules

Cet exercice d’arthrite du cou peut se faire en position assise ou debout. Utilisé tout au long de la journée, il aidera à guérir les mauvaises postures et est bénéfique pour les douleurs au cou et/ou l’arthrite au cou. Selon necksolutions.com, les haussements d’épaules impliquent de serrer vos omoplates ensemble tout en roulant vos épaules vers l’arrière et vers le bas. Tournez vos mains vers l’extérieur. Tirez votre menton droit vers l’arrière comme si vous essayiez de toucher votre menton à votre cou. Ne bougez pas la tête. Inspirez pendant que vous serrez vos omoplates. Maintenir pendant 10 secondes. Répétez l’opération.

Pour approfondir : 1.