Les pieds plats, connus sous le nom médical pes planus, est un état dans lequel les arcs s’effondrent. Vos arcs, composés de tendons et de ligaments, sont destinés à répartir uniformément le poids et la force sur vos pieds et vos jambes.
Le pied plat flexible, où le pied a encore de la voûte plantaire, est généralement indolore. Un pied plat douloureux, un état qui suggère une anomalie osseuse ou une blessure, est souvent très douloureux. Il existe un certain nombre d’exercices qui peuvent améliorer la force de vos pieds et réduire la douleur au fil du temps.
N’oubliez pas de consulter votre médecin avant d’effectuer l’un ou l’autre de ces exercices.
Assis
Il existe un certain nombre d’exercices assis simples qui peuvent aider les pieds plats. Pour un mouvement actif du pied, dessinez un O imaginaire avec votre gros orteil — dans le sens des aiguilles d’une montre pour le pied droit, dans le sens inverse des aiguilles d’une montre pour le pied gauche. Ramasser un objet avec les orteils est une autre façon de renforcer votre arche.
D’autres exercices comprennent le griffage des orteils, dans lequel vous utilisez vos orteils pour saisir le sol et tirer vos pieds vers l’avant quelques centimètres à la fois, et la fermeture du pied, dans lequel vous fermez votre pied de la même façon que vous feriez un poing. Le raccourcissement du pied consiste à saisir le sol avec les orteils lorsque vous essayez d’inverser les pieds.
Debout
Les exercices debout comprennent des levées de talon dans lesquelles vous soulevez sur les boules de vos pieds. Vous pouvez également vous tenir debout sur les bords extérieurs de vos pieds et étirer vos orteils. Se tenir debout sur une serviette et serrer vos orteils agira également pour renforcer vos arches.
Un autre exercice consiste à se tenir debout sur un pied tout en se concentrant sur l’augmentation et la diminution de la voûte plantaire. Les exercices qui étirent le tendon d’Achille (aussi connu sous le nom de cordon du talon) peuvent aider les pieds plats.
Marche à pied
Deux exercices simples consistent à marcher le long d’une ligne droite, ainsi qu’à marcher sur les bords extérieurs de vos pieds. Concentrez-vous sur une posture de marche correcte dans la vie de tous les jours ; votre talon doit toucher le sol en premier, suivi du bord extérieur de votre pied et, enfin, de la plante du pied. Prenez une note mentale pour pointer vos pieds vers l’avant et évitez de toucher le bord intérieur de vos pieds pendant que vous marchez.
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